Hi~亲爱的小伙伴们，大家好！“阳光相伴 健康成长”——心灵驿站线上专栏跟大家见面咯！经过一个学期的紧张学习，我们马上迎来了盼望已久的假期。在寒假中，孩子们可以利用这段时间让疲惫的身心得到休息，为下一个学期“充电”，同时培养自身健康以及个人兴趣爱好。本期我们一起来聊一聊如何更好地做好心理调适，快乐充实地度过寒假生活。请大家及时查收并积极安排时间一起学习。愿阳光一直与我们相伴，用心共促孩子们身心健康成长。
学生篇
一、多与家人互动
这个寒假，让同学们与父母亲人拥有了更多的相处时间，与家人共进年夜饭，包饺子，过春节，一起享受新年的喜悦。
在这个过程中，同学们可以：①帮父母分担家务，锻炼新的生活技能，增加亲子之间的良性互动；②积极探索与父母和谐的相处方式，尝试换位思考，多一些包容与理解，温和表达自己的感受，珍惜难得的与父母共处的时光。
二、关注自我情绪
在假期生活中，同学们难免出现一些负面情绪，当出现这些情绪，请同学们不必过于敏感和紧张，可以先觉察、感受自己的状态，然后尝试去积极地表达。可以和家人朋友倾诉；可以通过写日记、绘画等方式，恰当宣泄心理的困扰；可以采用阅读书籍、自我暗示等自我心理调适的方法，让心理得到放松；也可以运用一些简单的调节情绪的方法，比如“深呼吸放松法”、“蝴蝶拍”、“正念冥想”等，让自己的情绪得到缓解，保持积极的心态。
如有需要可积极寻求心理援助：
上外校阳光工作室热线电话：0575—89287389；
上虞阳光健心心理辅导中心热线电话：0575—82207699；
绍兴市“相约绍兴”热线电话：0575—88905959；
浙江省心理援助热线：96525；
省康复中心热线电话24小时：400900339
三、合理使用电子产品
合理分配网络使用时间，上网时要多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用，避免沉溺。青少年过度使用手机会导致记忆力衰退，思考能力受到影响，甚至是睡眠紊乱等问题。邀请父母共同制定电子产品使用规则，包括对使用的时间、地点、内容等进行详细的规划，并配以相应的奖惩制度，约束自己，有时间同学们多去户外走一走，避免过度使用手机。
家长篇
一、关注孩子的想法和情绪，多交流、多倾听。
使用手机有时候是孩子用来解决他们体验到的情绪的一种方式。那么在处理孩子手机的使用时，我们就需要考虑到整个事件发生发展的脉络，这样才能让孩子产生父母是理解自己的这种感受，从而也才能调动孩子参与调整的动力。相反，如果不考虑这些行为背后的情绪感受和想法，只对使用手机这个行为关注，可能会加剧孩子的孤单感，无聊感和压力感，甚至会影响到亲子关系品质。
我们可以怎么做才叫关注孩子的情绪和想法优于孩子的行为呢？
（1）关注孩子的情绪变化；
（2）当发现孩子的情绪有变化时，询问孩子的感受；
（3）了解引发情绪的刺激事件，“发生了什么？”
（4）询问孩子的想法，“对于这件事，你是怎么想的？”
（5）提供支持，“你需要爸爸妈妈怎么帮你？”
二、管理孩子的行为，注重“协商、平等、坚持”。
涉及到孩子的事，我们要尽可能地先听听孩子的想法，计划，打算，然后跟他们一起协商讨论一些事项规则。需要注意的是，孩子的事没有一劳永逸的，不可能指望协商出了一个计划，孩子们就此一路“风平浪静”。如果遇到规则执行不好，或者遇到规则上没有注明的事时，大家又一起坐下来讨论，“是不是规则定得太难了？这个事情之前我们没有想到，现在我们一起来看看怎么办？”等等。在我们的经验中，每一次和孩子有温度的商讨，其实对孩子来说都是一种心灵上的滋养，也是给孩子做示范的机会。
如果孩子不愿意跟家长说，我们可以从这些方面去思考调整：
（1）孩子从小就是这样还是现在才这样？
（2）如果自小不是这样的，那发生了什么？
（3）当孩子的意见和家长的意见有不一样时，会怎么处理？
（4）除了学习，还有哪些话题可以跟孩子聊？
三、营造温馨的家庭氛围，增进亲子关系。
对于当今的孩子来说，物质生活相对丰富，如果在学习上需要有更大的格局，就需要父母和老师去引导，比如课余培养孩子健康的兴趣爱好，丰富课余生活；假期如果条件允许可以出去走走，“读万卷书与行万里路”相结合，让孩子们在真实的生活中去寻找学习的动力。最后请您营造温馨、宽松的家庭氛围，给孩子良好的学习和生活环境，引导孩子劳逸结合。
寒假漫漫快乐不减，希望同学们能张弛有度、劳逸结合，平安、健康、有意义地度过这个寒假，迎接新春的到来。愿你能不负韶光，追梦前行，期待春暖花开时节我们重逢于美丽的校园！