亲爱的同学们，经过一个学期的紧张学习，我们迎来了盼望已久的假期。在寒假中，我们可以让身心得到休息，为下一个学期“充电”，同时培养自己健康的个人兴趣和爱好。
一个轻松的寒假具有健身、健心、健脑、缓解精神和心理紧张的作用。学校为同学们和家长们准备了一份寒假心理调适指南，希望能够帮助大家保持身心健康，愉快地度过一个充实而有意义的假期。
学生篇
1、寒假生活巧规划
合理规划，保持持续的常态化学习，既能够让我们对时间有一定的掌握感，充实自己的假期生活，也能够保证下学期开学有一个良好的状态，收获满满的成就感。
建议同学们制定假期日程表，可以把每天要做的事情做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，按照日程表安排每日的生活学习，管理好自己的时间，让自己在这个寒假中有所成长。
2、负面情绪善排解
在假期生活中，同学们也可能会出现一些负面情绪，当出现这些情绪时，请同学们不必过于敏感和紧张，可以先觉察、感受自己的状态，然后尝试去积极地表达。可以和家人朋友倾诉；可以通过写日记、绘画等方式，恰当宣泄心理的困扰；可以采用阅读书籍、自我暗示等自我心理调适的方法，让心理得到放松；也可以运用一些简单的调节情绪的方法，比如“深呼吸放松法”、“蝴蝶拍”、“正念冥想”等缓解情绪。
3、网络使用要节制
在与父母商量好的情况下，同学们可以适当地使用手机等电子产品。长时间玩电子产品会损耗我们的视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康，同时也会降低与家人朋友的交流质量。请同学们在这个假期更多地感受和探索自己喜欢的事情吧，与家人朋友建立联结，感受电子世界外真实的美好。
4、亲子互动表达爱
这个寒假，让同学们与父母亲人拥有了更多的相处时间，与家人共进年夜饭，包饺子，过春节，一起享受新年的喜悦。同学们可以帮父母分担家务，比如和家长一起包饺子，锻炼新的生活技能，增加亲子之间的良性互动。积极探索与父母和谐的相处方式，尝试换位思考，多一些包容与理解，温和的表达自己的感受。
5、劳逸结合迎新年
寒假之中，我们将迎来新春佳节，同学们可以在学习之余，通过多种方式放松愉悦身心。尝试自己一直想做而没有时间做的事情，比如看一场电影，读一本好书，坚持一项运动，与好朋友的一场聚会。记录下生活中的点滴美好，与家人、朋友亲密联结，彼此祝福，迎接新的一年。
家长篇
1、优先关注孩子的想法和情绪
优先关注孩子的想法和情绪，多交流、多倾听。
使用手机其实有时候是许多孩子用来解决他们体验到的情绪的一种方式。那么在处理孩子手机的使用时，我们就需要考虑到整个事件发生发展的脉络，这样才能让孩子产生父母是理解自己的这种感受，从而也才能调动孩子参与调整的动力。相反，如果不考虑这些行为背后的情绪感受和想法，只对使用手机这个行为关注，可能会加剧孩子的孤单感，无聊感和压力感，甚至会影响到亲子关系品质。
家长们可以尝试这样做：
（1）关注孩子的情绪变化；
（2）当发现孩子的情绪有变化时，询问孩子的感受；
（3）了解引发情绪的刺激事件，“发生了什么？”；
（4）询问孩子的想法，“对于这件事，你是怎么想的？”；
（5）提供支持，“你需要爸爸妈妈怎么帮你？”。
2、掌握科学适宜的教育方法
监督孩子的学习，合理预期、恰当干预。
不同的孩子优势智能各有差异。有的孩子优在学业，有的孩子精于艺术，有的孩子擅长运动，有的孩子善于交际。请全面、客观地评价您的孩子，不要单纯以文化考试分数评价孩子的价值。同时给予符合孩子实际情况的期望，多肯定孩子的优势，引导孩子注重学习的过程，跟自己做比较，这一次比上一次有进步就及时地给以鼓励和肯定；在与孩子探讨学习的过程中多倾听、多鼓励。
3、鼓励孩子参加有益的活动
寒假期间，家长可以鼓励孩子参加一些有益的活动，如社区志愿服务、文化交流等。这些活动可以丰富孩子的经历，拓展他们的视野，提高综合素质和创新能力。同时，也可以增加孩子与同龄人之间的交流和互动，促进他们社交能力的发展。
希望同学们能张弛有度、劳逸结合，平安、健康、有意义地度过这个寒假，迎接新春的到来。愿你们能不负韶光，追梦前行，期待春暖花开时节我们重逢于美丽的校园！
初审:林春莲
复审:王小云
终审:邢惠文