亲爱的同学们：
经过一个学期的紧张学习，我们迎来了盼望已久的寒假，如何平衡学习和放松，度过这段美妙的假期时光呢？洛阳市东升第一小学心理健康专职老师为大家准备了一份寒假心理健康规划及调适小妙招，快来看看吧！
寒假心理健康指的是在寒假期间的心理各方面及活动过程处于一个良好或正常的状态。高效的学习离不开健康的心理状态，亲子关系的维持和发展与健康的心理状态亦是相辅相成，因此保持寒假心理健康尤为重要。
寒假心理问题表现
寒假期间的心理健康存在问题会有相应的表现，这些表现有的十分明显，有的却不易察觉。
一、作息被打乱，感到空虚无聊
很多同学在骤然进入寒假时会感到无事可做，容易出现“晚上不睡早上不起”的习惯，变得懒散。学期和期末考试的结束让同学们感觉失去了目标和动力。
二、信息沉溺综合症
喜欢上网和使用电子产品的同学们，进入寒假就有了更多的时间，每天沉溺在网络世界里，精神变得越来越差。但如果离开网络，却又觉得没事干，甚至出现了社交障碍等问题，则重新投入网络信息中去，从而导致焦虑、失眠、神经衰弱等状况，如此不断恶性循环。
三、开学综合症，厌学情绪严重
寒假即将结束时，一部分同学会出现“开学综合症”，可能会出现：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、情绪不稳定等。
寒假心理调适指南
一、制定合理的计划，健康规律生活
制定合理的寒假目标和计划，安排好寒假期间每天的学习和生活，丰富且规律的生活会提高同学的心理免疫力，计划的完成和目标的达成，也会增强自己的确定感和掌控感，不再会找不到目标，失去动力，同时也能够加强自己的自控能力。
二、接受负面情绪，保持自我关注
负面情绪的出现属于正常现象，如果寒假期间出现了心态的波动、失落、焦虑等情况，都是在提醒我们要去关注一下自我，照顾一下自己了。
我们可以这样做：
①蝴蝶拍：双臂在胸前交叉，左手放在右大臂，右手放在左大臂，慢慢轻拍，同时关注当下的感受，做深呼吸，可多次重复。
②腹式呼吸法：吸气（鼻）、屏气、呼气（口）均默数5秒，循环3~5分钟。
③直接表达法：通过写下来、画出来、向信任的人倾诉等直接表达的方式把负面情绪外化出来。
三、加强亲子沟通，与家人和谐相处
同学们和家长的成长环境、阅历不同，难免会发生摩擦，但其实大部分时候，家人之间的爱能够冲淡很多心理的难受和痛苦，也会消化很多心理问题。和家人相处时，理解对方“爱的语言”，了解对方表达爱的方式。可以每天留出时间和家人说说话，给亲人关心我们学习生活、心理状态的机会。
四、合理使用网络和电子产品
网络和电子产品给我们的生活带来了很多便利，但如果每天长时间待在电脑和手机屏幕前，沉迷于电视、网络，这种生活方式会让你产生空虚、失落和无意义感，又让自己回归到了“无目标”的心理状态。
我们可以：
①自己制定使用网络和电子产品的时间，这样也能够让自己有了对生活能掌控的成就感和自控力。
②寻求家长帮助，让家长为我们合理规划使用网络和电子产品的时间，让家长帮忙监督。
为了让同学们度过一个趣味十足的寒假，学校还为大家设计了充满乐趣的心理寒假特色作业，为你的寒假增添不一样的色彩。
一二年级
三四年级
五六年级
除了特色作业，老师还为大家再假期里准备了一份精神食粮——心理书籍（均可在市、区图书馆借阅）、电影的推荐，希望能为大家的假期增添一些乐趣，快来看看都有哪些吧！
书籍：《学习靠自己》、《做自己热爱的事》、《小学生心理学漫画》、《不害羞，勇敢地公开发言》
电影：《奇迹男孩》、《海蒂和爷爷》、《飞屋环游记》、《地球上的星星》
最后，祝愿每位同学都能过一个平安、健康、祥和的寒假，期待我们在东升一小再相见！