亲爱的家长朋友们：
寒假生活正式开启，这里为大家准备了一份寒假心理健康行动指南，帮助家长和孩子们学会关爱自己，保持身心健康，开启一个充实、愉快、有收获、有意义的假期!
一、合理制定假期生活计划
寒假期间，家长朋友们可以问问孩子自己对假期的期待，想要度过怎样的寒假，也可以引导孩子列出自己的愿望清单，也可以是家庭愿望清单，例如：想读的书，想看的电影，想要打卡的城市等。和孩子约定好一日生活规划，合理作息，安排好学习和娱乐，家务和锻炼。尊重孩子的想法，给予必要的指导。
二、营造温馨和谐家庭氛围
（一）学会倾听
寒假来临，您有了更多的时间与孩子沟通交流。在这里建议您多听听孩子的声音，多鼓励，多理解。给予孩子肯定与认同，建立良好的亲子关系，及时了解孩子的心理变化状况，用积极的视角与包容的态度为孩子提供情绪上的支持。
（二）学会沟通
很多家长会有这样的感受：“我的孩子根本不听我的！”这很有可能是您和孩子之间的沟通出现了问题。在发生亲子矛盾时，我们很多时候急于去解决问题，而忽略了孩子的情绪，在这种情况下其实很难真正地解决问题。这个时候我们应该先解决孩子的情绪，再解决问题，所以我们要先学会共情，理解并说出孩子的感受，让孩子的情绪平静下来。当孩子发现自己是被理解的，情绪很快就能稳定下来，我们就可以与孩子一起更好地解决问题了。
（三）学会陪伴
当家长规定了孩子的电子游戏时间，您也要以身作则，减少在孩子面前玩游戏、刷视频等行为。可以抓住寒假机会，与孩子户外散步、公园徒步、亲子运动、亲子阅读、亲子烹饪等，不仅能促进亲子关系，还能强身健体，锻炼大脑。
三、非暴力沟通四部曲
第一步：陈述事实。这是对所发生的事情的客观描述，注意不带评价、指责。
例如：“你整天玩手机！”这里的“整天”是父母对孩子的评价，不是客观事实，我们可以改为：“我看到你已经玩了1小时的手机了。”
第二步：表达感受。对你观察到的事情表达自己的感受。，如：开心、气愤、担心等。
例如：“我准备把你手机锁起来了！”、“再看手机你的眼睛还要不要？”这样的表达属于暴力沟通，往往令孩子反感、反抗。我们不妨把自己真正的感受告诉孩子：“当我看到你玩了一个小时的手机时，我感觉很担心。”
第三步：明确需求。明确告诉孩子为什么自己会有这样的感受。
例如：当我看到你玩了一个小时的手机时，我感觉很担心，我的担心不仅仅是怕你没有精力完成任务，更是担心你的视力。
第四步：提出建议。明确地告诉孩子，你期待他怎么做，不要总让孩子猜测。
例如：当我看到你玩了一个小时的手机时，我感觉很担心，我的担心不仅仅是怕你没有精力完成任务，更是担心你的视力。你愿不愿意让我们一起来制定一个时间计划？这样我们既能完成任务，也有时间可以娱乐。
四、亲子陪伴品质提升课程
1、陪伴品质提升课程
为更好地促进家长与孩子之间的沟通，了解孩子的心理发展规律，提升陪伴品质，丰城市教育体育局公众号“剑邑园丁”持续推送了多个专业的亲子共育视频，欢迎各位家长多学习。
五、心理求助资源
当家长和孩子的情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持，积极向身边信任的朋友、家人或老师寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。无论遇到什么问题，请相信身边总会有支持的力量伴随着你。
假期中如果大家遇到心理困惑时可以第一时间寻求以下心理支持。
1、江西省心理服务热线：966525
2、青少年心理服务热线：12355
3、丰城市未成年人辅导中心热线：0795-6609390
图文：邹翠
初审：罗江
复审：王凯
终审：李美发
