三亚市崖州区保港中学@全体学生和家长——《亲子和谐  欢度假期》心理调适指南

        一学期转瞬即逝，大家迎来了期待已久的寒假。同学们可以借此修养身心，过一个充实而有意义的寒假；家长可以珍惜与孩子相处的机会，与孩子塑造和谐关系，期待家长和孩子能共同度过一个和谐温馨的寒假。心理老师给同学们、家长们准备了一些小建议，请家长和同学们赶紧查收吧！

学生篇：我们可以这样安排

        寒假期间，建议同学们合理安排每天的时间，规律的作息是重塑内心秩序和安全感的基础。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。我们可以制作一份寒假个人成长计划，根据自己的兴趣和需求，设定切实可行的目标。掌握一项新技能，如摄影、烹饪、剪辑等，不断提升自我，收获价值感。还可以把时间分给睡眠、分给运动、分给花鸟树木和山川湖海，分给你对这个世界的热爱！

        寒假时长，这既增加了我们与家人在一起的美好时光，同时也容易产生冲突与矛盾，比如当我们捧起手机沉醉其中时，也许爸妈的声音接踵而至：“你怎么又在玩手机？”当我们刚想休闲放松时，也许爸妈的声音如雷贯耳：“你怎么一天啥事都不做？”面对这些假期里的小插曲，我们可以尝试换位思考，相互理解，才能有效沟通，多与父母谈心交流，减少双方的代沟、冲突，缩短与父母之间的感情距离。同学们还可以帮父母分担家务，做一些力所能及的事情，锻炼新的生活技能，增加亲子之间的良性互动。多一些包容与理解，温和表达自己的感受，珍惜难得的亲子时光。

       在假期中，我们使用电子设备要有计划，懂节制。首先，要合理安排好自己的时间，不要沉溺于网络。否则会让你身心俱疲，还会因缺乏和现实世界的沟通导致孤独感。其次，提高辨别能力，多关注正向和积极的信息，在网络上不要随意跟风发表和传播不良信息；最后，利用好网络媒体的积极功能，丰富假期生活，提升自己。可以在网络上学习自己感兴趣的知识。切记:多多与家人、朋友建立联结，感受电子世界外真实的世界。

        假期我们也需要察觉和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。首先我们要做的便是接纳自己的情绪。无论是焦虑、悲伤还是愤怒，都是人类情感的重要部分，告诉自己有这些情绪是正常的。当负面情绪对我们产生严重困扰时，我们需要积极地面对并采取一些调试方法去缓解消极情绪带来的负面影响。以下方法，欢迎大家尝试。

        “凡事都有三种以上的解决办法”，切勿在冲动之下做决定，先让自己情绪恢复平静再思考办法！如果你觉得自己平时容易激动或者冲动，就找个信任的人，可以和他（他）倾诉，让他（她）来监督自己或者帮助自己冷静！

家长篇:我们应该这样陪伴孩子

        建立良好的亲子关系需要我们多给孩子陪伴、沟通，并且积极关注孩子的身心状况。最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。基于安全感、依赖感的陪伴，更有利于巩固亲密关系。家长们不妨放下手机，每天固定一段时间，以朋友的姿态和孩子共同完成一件事，可以是和孩子一起做家务、一起散步、一起锻炼、一起阅读、一起观影、一起谈谈感受，说说心情，聊聊计划……孩子一定能在这种参与式的互动中感受到您的真诚和亲密，增进亲子关系。

        假期，大部分孩子的期待是好好休息。不着急一时逼迫孩子学习，先倾听孩子的计划，再与孩子一起商量调整，给予建议和指导，帮助孩子学会合理规划，有序践行。同时别忘了给予孩子及时的鼓励和支持，理解他们偶尔的懒惰与懈怠，看到他们的进步和成长。

         当孩子有情绪时，不要急于沟通和解决问题，尽量保持平静，可以用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，也能让孩子感受到您对他的理解。允许孩子用合理方式去发泄，并在不断尝试中，陪伴孩子找到适合自己的的方法，引导孩子学会调整情绪。家长情绪的平稳、耐心的等待是孩子遇到困难时愿意倾诉的前提条件。如果孩子出现情绪失控或极端行为，不能排解和调整的，请及时求助专业人士。

        孩子的优秀不只是来自于孩子的成绩，应该全面地看待孩子，大胆赞美孩子的优点（特别是在亲戚朋友面前），你会收获到孩子成长的惊喜。要承认自己的孩子不可能事事比别人家的孩子好，更要看到自己的孩子在某些方面肯定比其他孩子好。

       家人之间若有不和谐（常争吵）关系将严重影响孩子的心理健康，可能会让孩子感到焦虑、抑郁、暴躁、悲观、自我否定等不良心理状态。一个家庭的稳定和和谐，让孩子情绪更稳定，更有安全感，更有生命力！

        孩子会走向社会，也是在群体里面生活的。如果把孩子“圈养”在家里，会阻碍孩子人际交往能力和人格的发展。在确认孩子安全的情况下，多鼓励孩子参加社会交往活动，与同龄伙伴的交往能培养孩子的沟通能力，团队协作能力，人际关系问题的处理能力。

        学会识别孩子的心理危机状态，当你发现孩子有情绪很激动、冲动或者持续情绪低落，甚至有自我伤害（生命）的想法或者行为时，一定要陪伴在孩子身边，与孩子谈心交流，理解孩子，不要一味地指责孩子，帮助孩子解决困扰，若有需要请拨打心理热线电话或尽早去专业医院诊断和治疗。

中国青少年心理咨询热线:12355

三亚市心理援助热线:0898-38215497

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