健康寒假 从“心”开始——丰城市龙光学校寒假心理调适指南

        01保持觉察，调整情绪

        在假期中，我们有更多的时间来认识自己，觉察自己的情绪。

        当出现积极情绪时，留意积极情绪时带来的感受，记住积极事件。当出现消极情绪时，允许自己宣泄情绪，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。陷入情绪困扰时，可以积极使用心理调节方法，如蝴蝶拍、呼吸放松法。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。

       02适度放松

       寒假期间，把自己的生活有序地安排起来。可以适当安排一些轻松的活动，如听音乐、看电影、玩游戏等，但要注意控制时间和频率，避免过度沉迷。

       我们也可以选择和父母走出家门，与朋友见面交流与玩耍；可以与父母一起旅行，开拓视野，增长见识。

        03分担家务，积极沟通

       在我们长大的同时，父母也渐渐老去，应该珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。我们要和家人换位思考，包容接纳他们的缺点和局限，不带责难地表达出自己的感受。

       同时，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能培养我们的生活技能。

        01关注孩子的情绪变化

        及时发现孩子的情绪波动，耐心倾听他们的心声。当孩子出现不良情绪时，家长要给予足够的关心和支持，帮助孩子找到解决问题的方法。

        02加强亲子沟通，提高陪伴质量

        珍惜寒假期间的亲子陪伴时间，尤其是春节时亲人相聚的时刻，加强与孩子的沟通交流，提升亲子沟通的质量。要善用有效的沟通技巧，多倾听、多理解，对于青春期的孩子，家长要给予更多的耐心与包容。

        03稳定情绪，理性处事

        家长要善于觉察自己的焦虑、紧张、愤怒、暴躁等情绪，不把负面情绪宣泄到孩子身上。学习调节情绪的方法，深呼吸、蝴蝶拍等，先处理情绪，再处理问题，减少亲子冲突。

         04尊重理解孩子，给予独处空间 

         家长需要照顾彼此的需求、尊重彼此的感受，看到孩子的优点和进步，包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。

        每天固定一个时间与父母轮流倾听，说话者做到不考虑对错、自由表达，倾听者做到全然倾听、不评价、不批判、不打断，结束后只表达感谢，并且不主动提起对方说的内容。如果谁违反规则可以酌情进行小小的“惩罚”。