掌握情绪,享受假期
亲爱的家长、同学们:
大家好!美好的寒假生活就开始啦!随着初中生活的深入,我们面临着越来越多的挑战和压力。
假期,是我们放松心情、调整状态的重要时刻。今天,我们将一起探讨如何掌握情绪,享受假期,为未来的学习生活做好准备。希望通过今天的分享,大家能够更好地认识自己,学会调节情绪,度过一个愉快而充实的假期。
心理学分享“稳定情绪七步法”
1、反复深呼吸,倒数10秒。
用于:情绪特别激动,但还需要处理当下的事情时。
反复深呼吸并倒数10秒。比如:比赛紧张的情绪,和亲人吵架焦躁的情绪,交流时愤怒或羞愧的情绪。都可以用这种方式逼着自己冷静下来,至少不会影响当下的境况,也不会因为脱口而出的一句话毁了一段关系。当你的负面情绪停留10秒后想要爆发的欲望就小了很多。
2、运动半小时
用于:沉浸在糟糕的情绪里无法自拔。
运动时,大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的胁类,其中一种叫做“内啡肤”的物质。科学家称之为“快乐素”。它作用于人体,能使人产生愉悦。愤怒时可以练拳击,压力大时可以练瑜伽,抑郁悲观时可以跑步,情绪不佳时的运动不能太过剧烈。
3、写下来,和自己对话
察觉到自己情绪糟糕时,尝试写下来,自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。文字能治愈人心,撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。
4、鼓励性动作
察觉到情绪快要抑制不住时,马上去卫生间,洗洗手,照照镜子,水流的声音有助于人的冷静。镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看。可以冲着镜子做出几个鼓励性的动作。人的表情是内心的反射,镜子能让人学会审视自己。
5、做机械性工作
很多人烦躁、生气时都喜欢干家务,这的确是一个排解情绪的好方法。如:做家务整理报表、练毛笔字、抄书等不需要动脑的工作,都能让负面情绪慢慢降温。
6、学会分析与复盘
每次情绪发泄之后,无论结果是好是坏,都要做一次深入的复盘。分析得越透彻,对情绪的掌控力就越强,下次遇到同类型的情绪问题,就不会手足无措出口伤人了。
7、不断反问自己
很多时候,情绪的出现是无理由的,经不起推敲和反问,有学会反问自己时间的话,学会反问自己:因哪件事你产生这个情绪?这件事很难解决吗?有什么样的解决方式?为什么会有这样的情绪?你觉得最在意的点在哪里,只有清楚地知道自己情绪的起源和因由,才能更快速地解决掉负面情绪。
亲爱的同学们,赶紧行动起来吧!希望在二月能遇见更美好的你们!
亲爱的家长朋友们,让我们一起携手共同努力,为了孩子们的健康成长,我们合作愉快!
编辑:吴雪梅