家长篇
亲爱的家长朋友们，寒假已经开始了，您和孩子相处得还愉快吗？寒假对学生来讲是休整期，一个轻松的寒假对于孩子具有健身、健心、健脑，缓解精神和心理紧张的作用。但是，对于一部分孩子来说，他们的寒假未必能获得快乐的体验：上各种“班”成了重要任务，与父母的正常沟通交流缺乏，少了一起玩乐的伙伴……因此，寒假反而容易使学生产生心理危机。那作为家长要怎样做呢？
一、关注孩子的情绪和想法优于关注孩子的行为
无论遇到什么问题，先关注孩子的情绪和想法，后关注事件和解决问题的方法。也就是说先解决情绪再解决事件，因为情绪无所谓对错，不管孩子有什么情绪先接纳，这样才能让孩子产生父母是理解自己的这种感受，从而也才能调动孩子参与调整的动力。相反，如果不考虑孩子的情绪感受和想法，可能会加剧孩子的孤单感，无聊感和压力感，孩子会觉得你不懂他而疏远你，甚至跟你对着干，从而影响亲子关系甚至发生危机。那么我们可以怎么做才叫关注孩子的情绪和想法优于关注孩子的行为呢？
（1）关注孩子的情绪变化。
（2）当发现孩子的情绪有变化时，询问孩子的感受。
（3）了解引发情绪的刺激事件，“发生了什么？”
（4）询问孩子的想法，“对于这件事，你是怎么想的？”
（5）询问孩子的打算，“你打算怎么处理？”
（6）提供支持，“你需要爸爸妈妈怎么帮你？”
二、管理孩子的行为——注重“协商、平静、坚持”。
初中是孩子生理和心理发展的高峰期，孩子们开始有自己的思想，所以如果您的孩子出现“叛逆"，不要太焦虑，这是孩子在成长，家长只需耐心引导即可。初中阶段的孩子尽管生理趋于成熟，但心理不够成熟，自控能力差，容易冲动，因此需要家长协助管理孩子的行为。涉及到孩子的事，我们要尽可能地先听听孩子的想法，计划，打算，然后跟他们一起协商讨论一些事项规则。需要注意的是，孩子的事没有一劳永逸的，不可能指望协商出了一个计划，孩子们就此一路“风平浪静”，否则他们就不是孩子了。如果遇到规则执行不好，或者遇到规则上没有注明的事时，大家又一起坐下来讨论，“是不是规则定得太难了？这个事情之前我们没有想到，现在我们一起来看看怎么办？”等等。在我们的经验中，每一次跟孩子有温度的商讨，其实对孩子来说都是一种心灵上的滋养，也是给孩子做示范的机会。如果孩子不愿意跟家长说，我们可以从这些方面去思考调整：
（1）孩子自小就这样还是现在才这样？（2）如果自小不是这样的，那发生了什么？
（3）当孩子的意见和家长的意见有不一样时，会怎么处理？
（4）除了学习，还有哪些话题可以跟孩子聊？
三、监督孩子的学习——多元评价、合理预期、注重过程、恰当干预。
不同的孩子优势智能各有差异。有的孩子优在学业，有的孩子精于艺术，有的孩子擅长运动，有的孩子长于交际，请全面、客观地评价您的孩子，不要单纯以文化考试分数评价孩子的价值。同时给予符合孩子实际情况的期望，多肯定孩子的优势，引导孩子注重学习的过程，跟自己做比较，这一次比上一次有进步就及时地给以鼓励和肯定；在与孩子探讨学习的过程中对倾听，多鼓励。
四，营造温馨的家庭氛围，实现高质量陪伴。
孩子的成长离不开父母的陪伴。建议家长每天在固定时间与孩子共同进行亲子活动，如体育锻炼、家务活动、亲子游戏等，共度美好亲子时光，实现高质量的陪伴！营造温馨、宽松的家庭氛围，给孩子良好的学习和生活环境，引导孩子劳逸结合。
最后，希望您在关注孩子学习的同时，也要关注孩子的心理健康！
学生篇
亲爱的同学们，经过一个学期的紧张学习，我们迎来了盼望已久的假期。在寒假中，可以利用这段时间让疲惫的身心得到休息，为下一个学期“充电”，同时培养自己健康的个人兴趣爱好。 特此送上一份寒假心理健康小贴士，希望帮助大家度过一段有意义、有价值的寒假好时光，一起来看看吧！
一、规律作息，适度减压放松
放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。但无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。每天坚持半小时到一小时的运动，不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，让身心处于积极的状态。做一做自己感兴趣的事情，如读书、听音乐、跑步等，可以让自己进入放松状态，还能让身心得到休息，精神饱满。
二、分担家务，积极沟通
在我们长大的同时，父母也渐渐老去，应该珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。我们要和家人换位思考，包容接纳他们的缺点和局限，不带责难地表达出自己的感受。同时，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能培养我们的生活技能，拉近彼此的心理距离。遇到冲突时，尝试学会用恰当的方式去交流和表达。避免情绪性对话，提倡非暴力沟通。对于难以开口的言语，也可以通过信件、留言的形式去表达交流。
三、避免沉溺网络，正确使用手机
合理分配网络使用时间，多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用。科学使用，健康上网，避免沉溺网络。邀请父母共同制定手机（电子产品）使用的约定，对于手机（电子产品）使用的时间、地点、内容等进行详细的规划，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助自己更恰当地去使用手机（电子产品）。
四、察觉情绪，及时自我调整
我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、找人倾诉、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
五、寻求支持，增强心理防护
当情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持，积极向你信任的朋友、你的家人或老师寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。无论遇到什么问题，都请记住你永远不是一个人，身边总会有支持你的力量伴随着你。
亲爱的家长、可爱的同学们，假期中，如果你遇到心理困惑需要心理帮助，可联系学校心理咨询室或拨打官方心理热线，我们就在你身边！具体信息如下:
