实验小学西关校区体育寒假作业

西关校区体育寒假作业方案

少年强则国强。在当今形势下体育锻炼己经是我们生活中的重要组成部分，为了让孩子们在家也能够开展积极有效的体育锻炼，促进孩子们的身心健康，增强学生体质，学校体育组制定了合理的体育锻炼计划。

为了鼓励同学们参加体育锻炼，养成运动习惯，促进身体健康，老师们根据锻炼身体需要和大家的兴趣爱好，制定了一份体育作业，有兴趣的家长可陪同孩子一起参加活动！

周一

 1.热身活动：下方视频自选

 2.原地开合跳：15次/组*3组

 3.核心练习:蹬自行车:50次/组*3组

周二

1.热身活动：下方视频自选

2.跳绳1分钟/组*3组

3.核心练习：俯撑登山跑：20次/组*3组

周三

1.热身活动：下方视频自选

2.纵跳：5次/组*2组

3.核心练习：举腿摆腿：20次/组*3组

周四

 1.跳绳：1分钟/组*3组

 2.坐位体前屈：1分钟/组*5组

 3.核心练习:俯撑开合跳：20次/组*3组

周五

 1.热身活动：下方视频自选

 2.原地摸地跳：15次/组*2组

 3.核心练习:仰卧举腿：20次/组*3组

周六

 亲子户外活动1小时

周日

复习弟子规武术操做三遍