寒假心理 从❤️开始——寒假心理健康主题班会
随着社会的发展，小学生的心理健康问题日益受到关注。为了提高小学生的心理素质，促进其健康成长，在此召开寒假心理健康主题班会——《寒假心理 从心开始》。通过此次主题班会，学生们将对心理健康有更深入的了解，学会如何应对心理问题，提高心理素质。
一、什么是寒假心理健康？
心理健康的基本含义是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。
心理健康的理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。
寒假心理健康指的是在寒假期间的心理各个方面及活动过程处于一个良好或正常的状态。
二、重视寒假心理健康
1.有利于心理健康的整体发展。
寒假期间的心理健康问题不容忽视，同时也是心理健康的重要一部分，对寒假心理健康的重视和问题调适，环环相扣，有利于心理健康的整体发展。
2.为寒假期间与接下来的学习创造了健康的心理环境。
高效率的学习离不开健康的心理状态。如果心理问题比较严重，最明显的表现往往就是学习成绩下降，而学生们寒假期间在休息中学习恰好更需要更强的自控能力，所以创造一个健康的心理环境，寒假的学习才会进行下去且有效率，对下学期的学习才会更有利。
3.有利于亲子关系的健康维持和发展。
寒假是阖家团圆的大好时机，也是亲子相处时间比较长的时候，这时候对心理健康的关注，能够促进亲子关系的健康维持和发展。
三、寒假心理问题表现
学生在寒假期间心理健康的状态相对应的就有寒假心理健康存在问题的状态。学生寒假期间的心理健康存在问题也有一些相应的表现，这些表现有些十分明显，有些却不易察觉。
1.规律的生活作息被打乱，常常感觉空虚和无聊，很多同学在骤然进入寒假时会感觉无事可做，容易出现“晚上不睡早上不起”的习惯,变得懒散。学期和期末考试的结束让同学们感觉失去了目标和动力，比较消极看问题，严重时会出现自卑、抑郁、焦虑不安等心理状况。
2.信息沉溺综合症
（1）喜欢上网和使用电子产品的同学们，进入寒假则有了更多的时间，每天沉溺在网络世界里，精神变得越来越差。
（2）但是如果离开网络，却又觉得没事可干，甚至出现了社交障碍等问题，则重新投入网络信息中去，从而导致焦虑、失眠、神经衰弱等状况，如此不断恶性循环。
（3）假期学习压力过大，引发心理异常，一些情绪难以自我调节的同学，寒假前的期末考试成绩如果不理想，自己很难把这一次考试当作过去。寒假期间，神经紧张，失眠多梦、注意力不集中以及孤僻偏激等心理问题都找上门来了。
（4）开学综合症，厌学情绪严重。寒假即将结束时，一部分同学会出现“开学综合症”，学生(以中小学生为主)所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现。往往这部分同学可能会出现：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。
四、寒假心理调试指南
制定合理的寒假目标和计划，安排好寒假期间每天的学习和生活，丰富且规律的生活会提高学生的心理免疫力，计划的完成和目标的达成会增强自己的确定感和掌控感，不再会找不到目标，失去动力，同时也能够加强自己的自控能力。
（一）制定合理的计划，健康规律生活。
计划里需要安排好以下这些内容：
1.充足的睡眠时间。
2.适当的锻炼时间。
3.一定的学习时间。
4.必要的自主实践。
（二）接受负面情绪，保持自我关注。
1.负面情绪出现属于正常现象，人不可能时时刻刻都保持积极的状态。
2.如果寒假期间出现了心态波动、失落、焦虑等情况，这些负面的情绪或者情绪的波动可能都是在提醒我们要去关注一下自我,照顾一下自己了。下面介绍调节情绪的一些小方法，一起来学习一下吧！
（1）直接表达法:通过各种直接表达的方式把负面情绪外化出来，比如写下来、画出来、找到信任的倾听者倾诉等。
（2）腹式呼吸法:吸气、屏气、呼气均默数5秒,吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，随后可正常呼吸2次，循环上述步骤3~5分钟。
（3）蝴蝶拍:双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，左右交替慢慢轻拍上臂，同时关注当下的各种感受，然后做一次深呼吸。如果觉得有改善，可重复几组以上动作。
（三）亲子之间加强沟通，与家人和谐相处。
同学们和家长的成长环境、阅历不同，难免发生摩擦。但是其实大部分时候，家人之间的爱能够冲淡很多心理问题的难受和痛苦，也会消化很多心理问题。和家人相处时，理解对方“爱的语言”，了解对方表达爱的方式。可以每天留出点时间与家人说说话，给亲人关心我们的学习生活、心理状态的机会。推荐一个家庭沟通小游戏：倾听一分钟，每天固定一个时间与父母轮流倾听，说话者做到不考虑对错、自由表达，倾听者做到全然倾听、不评价、不批判、不打断，结束后只表达感谢，并且不主动提起对方说的内容。如果谁违反规则可以酌情进行小小的“惩罚”。
（四）合理使用网络和电子产品。
网络和电子产品能给我们的生活带来很多的便利，但如果每天长时间待在电脑和手机屏幕前，沉迷于电视、网络，这种生活方式会让你产生空虚、失落和无意义感，又让自己回归到了“无目标”的心理状态。我们可以寻求家长的帮助，让家长为我们合理规划使用网络和电子产品的时间，让家长帮忙监督;自己制定使用网络和电子产品的时间，这样也能够让自己有了对自己生活能掌控的成就感和自控力。
祝同学们寒假快乐，幸福成长！
谢谢同学们的参与