“一张一弛，文武之道也。”紧张忙碌的学期过去了，我们进入期待已久的寒假生活。我们又该如何权衡休闲娱乐与学习以及调适心态呢？下面请和小知心一起查收这份寒假心理健康指南吧。
学生寒假心理调适指南
1、合理安排，做好规划
规律的作息是自律和健康的基础。假期相对于在校期间而言虽“自由”和“自主”，但少了许多约束，我们可能会放纵自我、作息不规律，因此更需要做好自身规划，养成良好的生活习惯。尝试制定每日清单，规律作息饮食以及学习生活。也可以利用假期发展自己的兴趣爱好，开拓视野，丰富阅历。
2、觉察心情，自我照顾
人类的情绪，不论它具有什么样的特点，都始终存在我们的生活当中，影响着我们的学习和生活。在假期中，情绪也时刻影响着我们，我们每天或许经历着各种积极或消极的情绪，而无论是哪种情绪，都是我们内心的保护伞，帮助我们更快适应周围的环境。因此，当我们出现消极情绪时，发现和接纳它对我们处理消极情绪有积极的帮助。如出现无法自我调节的情况，可以寻求专业的心理援助，寒假期间心理咨询不断线，让我们一起携手度过“难关”！
3、关怀他人，真诚交流
假期是我们陪伴亲人、相约老友的好时光。多跟父母家人说说话、谈谈心，用心探索与父母和睦相处的方式；学会换位思考，友善地表达自己的感受，巧妙化解可能出现的矛盾冲突。与老友相聚坐在一起分享生活感悟、奇闻趣事，这不仅可以使情绪得到抒发，还能从同伴身上获得积极的心理支持。最温暖的，不过烟火可亲，亲人闲坐，朋友相伴。
4、合理使用电子产品。
电子产品在损耗我们的视力的同时也在剥夺我们的注意力和与家人朋友的交流质量。快放下电子产品，更多的去感受和探索自己所喜欢的事物，以及与他人切实的相处。
5、加强体育运动
每天保持一定量的体育运动对心理健康的影响是积极的。首先，体育运动能够缓解压力和焦虑，促进身心放松；通过参与运动，人们能够释放紧张情绪，减轻压力，改善情绪状态，提高自我感觉良好的程度；其次，体育运动有助于增强自尊和自信心。
寒假将至，愿大家照顾好自己的身心健康，不要忘记，我们拥有着彼此。
如果你的情绪一直不好，要积极的寻求帮助，可以尝试找朋友和家人倾诉。当焦虑情绪持续时间长，无法自行调节并且已经影响正常生活时，请及时寻求专业心理机构的帮助。
一、各班班主任及各位级长
二、学校心理辅导中心 专职心理教师
18029746245（吴老师）微信同号
三、省内专业心理机构联系方式：
广州市未成年人心理咨询与援助中心：QQ咨询：230775337。咨询电话：86335333。
广州市心理援助热线：咨询电话：020-81899120，020-12320转5，服务时间：周一至周日，24小时。
华南师范大学心理学院“心晴热线：18011959205。服务时间：周一至周日，9:00-21:00
“12355”青少年服务台：020-12355。服务时间：周一至周五，9:00-21:00；周六、周日，10：00-17：00。
连州市连州中学
2024年1月27日