武穴市第四实验中学梅川校区 陶慧
祥龙昂首，万象启新。2023学年学校各项工作即将圆满收官。在此衷心感谢您一年来对我校各项教育工作的理解、支持和配合。随着假期的到来，家长和孩子之间的互动逐渐增多，这也是调整亲子关系、增进亲子感情、对孩子进行各类教育的良好契机。我们武穴市第四实验中学梅川校区为同学们和家长们准备了一份寒假心理调适指南，希望能够帮助大家保持身心健康，愉快的度过一个充实而又游意义的假期。
给同学们的建议：
一、查漏补缺 合理规划
寒假是查漏补缺、提高自身能力的好机会，我们可以在家长的协助下制定一份可行的寒假计划，按计划进行学习。各科目的作业如何分配？每天的阅读时间怎么安排？上学期的知识如何复习巩固？下学期的内容如何开展预习？有没有其他要学习的内容或技能？引导孩子对这些问题进行思考，在执行的过程中也要及时给予孩子反馈。万万不可认为寒假就是彻底的放松，所以每天晚睡晚起，早餐也不吃，甚至有时候，会很晚吃午饭；对于作业，总是一拖再拖，甚至投机取巧；对于期盼已久的手机游戏，已然沉迷其中无法自拔。长此以往，你会收获到什么呢？你会收获打乱的生物钟，糟糕的体魄以及难以修正的学习习惯。需要下个学期再花上两三个月甚至更长才能调整过来。
二、家庭团聚 亲子互动
寒假期间，我们和家人相处的时间会显著变长，这既增加了我们与家人在一起的美好时光，同时也容易产生冲突与矛盾，比如当我们捧起手机沉醉其中时，也许爸妈的声音接踵而至：“你怎么又在玩手机？”当我们刚想休闲放松时，也许爸妈的声音如雷贯耳：“你怎么一天啥事都不做？”面对这些假期里的小插曲，我们可以尝试换位思考，去理解父母的想法。相互理解是有效沟通的前提，多与父母谈心交流，积极互动，减少双方的代沟、冲突，缩短与父母之间的感情距离。同学们还可以帮父母分担家务，比如一起进行春节大扫除，做一些力所能及的事情，锻炼新的生活技能，增加亲子之间的良性互动。积极探索与父母和谐的相处方式，多一些包容与理解，温和表达自己的感受，珍惜难得的亲子时光。
三、觉察情绪 积极应对
在生活的舞台上，我们每个人都是自己心理健康的主角。在假期生活中，同学们难免出现一些负面情绪，当出现这些情绪时，请同学们不必过于敏感和紧张，可以先觉察、感受自己的状态，然后尝试去积极地表达。可以和家人朋友倾诉；可以通过写日记、绘画等方式，恰当宣泄心理的困扰；可以采用阅读书籍、自我暗示等自我心理调适的方法，让心理得到放松；也可以运用一些简单的调节情绪的方法，比如“深呼吸放松法”、“蝴蝶拍”、“正念冥想”等缓解情绪。
四、使用网络 懂得节制
现如今网络的发达以及几年的疫情已经让孩子养成了使用网络的习惯。在寒假期间，合理上网，浏览健康正面的网站，切勿沉迷手游。长时间玩电子产品会损耗我们的视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康，同时也会降低与家人朋友的交流质量。请同学们放下电子产品，更多地感受和探索自己喜欢的事情吧，与家人朋友建立联结，感受电子世界外真实的美好。
给家长们的建议：
一、优先关注孩子的想法和情绪
优先关注孩子的想法和情绪，多交流、多倾听。
使用手机其实有时候是许多孩子用来解决他们体验到的情绪的一种方式。那么在处理孩子手机的使用时，我们就需要考虑到整个事件发生发展的脉络，这样才能让孩子产生父母是理解自己的这种感受，从而也才能调动孩子参与调整的动力。相反，如果不考虑这些行为背后的情绪感受和想法，只对使用手机这个行为关注，可能会加剧孩子的孤单感，无聊感和压力感，甚至会影响到亲子关系品质。
在日常中，我们可以从以下方面去关注：
（1）关注孩子的情绪变化；
（2）当发现孩子的情绪有变化时，询问孩子的感受；
（3）了解引发情绪的刺激事件，“发生了什么？”；
（4）询问孩子的想法，“对于这件事，你是怎么想的？”；
（5）提供支持，“你需要爸爸妈妈怎么帮你？”。
二、管理孩子的行为
管理孩子的行为，注重“协商、平静、坚持”。
涉及到孩子的事，我们要尽可能地先听听孩子的想法，计划，打算，然后跟他们一起协商讨论一些事项规则。需要注意的是，孩子的事没有一劳永逸的，不可能指望协商出了一个计划，孩子们就此一路“风平浪静”。如果遇到规则执行不好，或者遇到规则上没有注明的事时，大家一起坐下来讨论，“是不是规则定得太难了？这个事情之前我们没有想到，现在我们一起来看看怎么办？”等等。在我们的经验中，每一次和孩子有温度的商讨，其实对孩子来说都是一种心灵上的滋养，也是给孩子做示范的机会。
如果孩子不愿意跟家长说，我们可以从这些方面去思考调整：
（1）孩子从小就是这样还是现在才这样？
（2）如果自小不是这样的，那发生了什么？
（3）当孩子的意见和家长的意见有不一样时，应该怎么处理？
（4）除了学习，还有哪些话题可以跟孩子聊？
三、监督孩子的学习
监督孩子的学习，合理预期、恰当干预。
不同的孩子优势智能各有差异。有的孩子优在学业，有的孩子精于艺术，有的孩子擅长运动，有的孩子善于交际。请全面、客观地评价您的孩子，不要单纯以文化考试分数评价孩子的价值。同时给予符合孩子实际情况的期望，多肯定孩子的优势，引导孩子注重学习的过程，跟自己做比较，这一次比上一次有进步就及时地给以鼓励和肯定；在与孩子探讨学习的过程中多倾听、多鼓励。
四、亲子陪伴，共同成长。
建议家长放下手机，和孩子享受温馨的家庭交流时光；给孩子一定的空间，多听取孩子的倾诉，帮助孩子化解成长过程中的各种焦虑与不安；多陪伴孩子，每天进行体育运动，劳逸结合，保持良好的身体状态；对孩子的关心、期待、批评都要适度，不盲目攀比是给孩子最大的安全感。与孩子进行一次有仪式感的对话，总结家庭教育的得与失，给予安全防护、学习生活方面的建议，帮助孩子端正学习心态，调整心态。
五、主动发现，及时求助
在假期中，如果发现孩子有异常的行为和情绪，例如长时间上网，无法控制；情绪大起大落，没有原因地哭泣、发脾气；言语中有厌世的信号；性格大变，言行举止一反常态等，请及时与班主任老师或心理老师取得联系，以便获得针对性的干预和辅导。
最后，祝各位家长和同学们新年快乐，万事如意，希望各位同学利用假期充满能量，以最饱满的状态迎接新的一年！我们明年再见！
