亲爱的同学们、家长们，本学期的在校学习生活伴随着同学们期末考的结束已经画上一个圆满的句号。大家的寒假生活如约而至，为了使同学们拥有一个充实快乐的寒假，为了使家长们在寒假期间能与孩子建立更加亲密的亲子关系，学校为大家准备了一份寒假心理健康调适指南，以期同学们能度过健康、快乐的假期，一起来看看吧！
假期心理调适—学生篇
1.调整心态，正确看待考试
考试结果固然很重要，但是考试的过程更重要。分数本身并不能代表一个人能力的高低，它只是检验你这一段时间知识、技能的掌握程度如何。一次考试最大的意义莫过于查缺补漏，帮我们找到我们的知识盲区。当考试的结果没有达到我们的心理预期时，我们难免会感到悲伤难过，这些都是很正常的。这个时候我们需要接纳情绪，适度宣泄。给自己一些缓冲的时间，拥抱情绪，和好友倾诉、运动一下、尝试用安全、合理的方式宣泄出这些负面情绪。其次，调整心态，制定计划。根据本次考试的知识缺漏，各年级寒假学习指引，制定一个切实可行的学习计划，安排好接下来的假期生活。
2. 合理规划，学会休息
同学们可能会有这样的疑问“还有人不会休息吗？”实际上很多同学没有学会休息，学会休息意味着我们能意识到各种不同的行动究竟能给我们充上多少电量，以及怎么样安排这些行动才能让它们更有效。部分同学开启假期生活之后，很容易会进入“吃饭-刷手机-睡觉”的循环模式中，开始的几天可能会觉得很爽，但慢慢地就会进入无意义感、莫名烦躁甚至是自责的情绪当中。因此，合理规划寒假生活很重要。最好的方式是让自己保持与校园生活相似的作息时间，这一方面能帮助我们在开学后更快地适应学校生活，另一方面也能提升我们对生活的掌控感，增加积极的情绪体验。
3.理解父母，联结亲朋
假期是难得的机会我们可以长时间跟亲人相处，可以跟父母共同制定家庭活动，如开展家庭大扫除、一起贴贴春联、一起看场电影、一起拍几张合影、一起进行户外活动等。在家多跟父母家人聊天，用心探索与父母和睦相处的方式。但长时间与父母相处难免会引发亲子矛盾，你可能会感到压抑、焦躁和烦闷，或是想逃离。当出现矛盾时，尝试着去接纳父母在个性、认知、养育等方面的不完美，倾听他们唠叨背后的想法，在此基础上与父母进行沟通，表达自己的感受与期待。亦或去见见以前的朋友、老师，或者试着去结交新朋友，增强人际支持。
4. 自我觉察，调节情绪
不仅是假期生活中，日常生活中也是，大家难免都会出现一些负面的情绪，情绪本身并无好坏之分，负面情绪的出现跟我们的需求有一定关系，是一个很好的机会可以体察自身的需求，另一方面也可以尝试书写日记或周记，帮助宣泄自己的心理困扰，并进一步整理自己的内心思路，帮助调整心理状态。
5. 重视心理健康，学会自助与求助
每个人都会有正性情绪与负性情绪，只要不是日以继夜，长时间的处于低落、焦虑、紧张的心境之中无法自拔，就不会发展成为心理问题。平时的情绪不良，可尝试一下自己进行腹式呼吸、正念冥想等方法进行放松，也可以多与信任亲近的人进行交流倾诉。如遇突发压力性事件无法自行调适以及长期出现情绪不良等状况，应主动向专业医疗、心理机构求助。
假期心理调适—家长篇
1.合理安排，适当督促
寒假期间，休息娱乐是少不了的，但一定要有节制，家长可以根据孩子的兴趣和个性特点，和孩子共同制定一个切实可行的假期规划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。同时，家长可以经常关心并询问孩子的计划完成情况，对按照计划做事后成功的方面，及时给予肯定。家长也需要听孩子说说有哪些不足需要改进、有什么困惑和需要什么帮助。
2.亲子沟通，增进了解
家长每天只要花一点时间跟孩子以平等尊重、朋友般的姿态好好沟通，就能够使孩子对家产生安全感，进一步促进亲子关系的长足发展。日常沟通可以遵守共情关注、充分交流、轮流谈话、关掉电子设备四个原则。而在面对冲突事件时，就需采取非暴力沟通的方式，它包括四个要素：观察、感受、需要、请求。因此我们在沟通时，首先需要如实描述自己的所见所闻，然后表达自己的主观感受，再说出自己的需求，最后提出具体请求。先处理情绪，再处理事情。多些理解，少些评判。
3.接纳自己和孩子的情绪
作为家长，关注孩子的学习和生活是必要的，但孩子的情绪也需要我们关注和接纳。寒假期间，家长们要多关注学生的情绪变化，尽可能理解和接纳孩子的情绪，当孩子发生明显情绪变化时，可询问孩子的感受；而后了解引发情绪的刺激，是可询问孩子“发生了什么事？”；最后提供相应的指导和情感支持，“你需要爸爸妈妈怎么帮助你？”通过观察询问来帮助孩子接纳，识别并管理情绪，鼓励他们面对问题，寻找方法，做孩子的心理后盾。
当然了，在亲子教育过程中，家长也可能会面临情绪奔溃甚至失控的时候，那时可能后果就会很严重。请记住—控制情绪三部曲：离开情绪现场、做深呼吸十次以上、等情绪缓和，问自己三个问题：我为什么要生气？我生气能解决问题吗？我应该选择什么方法解决问题？家长学会了管理自己的情绪，无形中就给孩子做出了最好的示范！孩子学习情绪管理就容易很多。这也是家长给予孩子最好的、最有效的情商教育。
4.抓住契机，加强生命安全教育
提到生命教育不知道家长们首先会想到什么，其实生命教育的范围很广，我们可以从点滴中对孩子进行生命教育，利用特定假期进行生命教育、比如清明节、元宵节；利用新闻或突发事件进行生命教育，现在的网络发达，在亲子日常交流中，我们可以利用新闻过身边的事件与孩子交流生命的话题；利用绘本故事、电影、电视节目等进行生命教育。推荐《獾的礼物》《爷爷变成了幽灵》《再见了，艾玛奶奶》《寻梦环游记》。
在日常交流中与孩子分享自己的生命价值观，探讨生命的意义。建立对生命和自然的尊重与热爱。其次，督促孩子提高自我防护的意识和能力，教会孩子们学会自我保护，对自己的安全负责，教会孩子遇到伤害时大胆说出来；学会不伤害别人，对自己的未来负责。最后，教孩子做到关爱生命、关爱他人、关爱自然。
5.智慧育人，学会求助
在亲子教育过程中，有些问题或有些消极情绪是个体自己无法妥善处理的，那就要学会求助。比如，求助自己身边信任的人，或者寻求专业人士的帮助。
寻求心理帮助（不管是帮助自己还是帮助孩子），是爱自己、爱孩子的表现，也是对自己生命以及对家人负责任的表现。
以下表格的是我们省市区的几个心理援助渠道，有需要的可以关注并保存好！
编辑：王钰莹
审校：云浮中学学生发展指导中心
