亲爱的同学们:
大家好!2024年寒假开始了,为了促进同学们身心健康,体魄强健,养成体育锻炼的好习惯,学校特安排了寒假体育家庭作业。增强身体素质,受益终身。希望同学们积极主动参与锻炼,坚持不懈,让自己变得更阳光、更健康。
假期不停学,居家不停练。预祝同学们度过一个充实、愉快而又健康的寒假生活!
(一年级)
🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒
巩固身体协调能力
~每天10—15分钟~
(二年级)
🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒
腰腹力量、核心力量
~每天10—15分钟~
(三年级)
🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒
下肢力量、核心力量
~每天15—20分钟~
(四年级)
🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒
腰腹力量、核心力量
~每天15—20分钟~
五年级)
🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒
腰腹力量、上肢力量
~每天15—20分钟~
(六年级)
🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒
核心力量、上肢力量
~每天15—20分钟~
🍄🍄🍄小学注意事项🍄🍄🍄
1、初次锻炼强度不宜过大,应循序渐进,科学锻炼,每天坚持。
2、做好锻炼前场地、器材的检查,以确保锻炼时的安全。
3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。
4、运动前进行热身活动,防止受伤。运动后进行放松及保暖,切忌立即坐下或躺下。
5、运动前不要饮食,运动时以少量多次原则适当补充水分,切忌大量饮水。
6、运动时,请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。
7、低年级学生家长多参与亲子运动,有助于促进孩子身心健康发展。
🏀🏀🏀动作示范🏀🏀🏀
蹲跳起
平板支撑
蛙跳
原地高抬腿
立卧撑
亲子运动 左右障碍跳
亲子运动 虎虎跳
亲子运动 卷腹
亲子运动 体前屈拉伸
亲子运动 交互平板支撑
亲子运动 拉大锯扯大锯