随着一学期的努力付出，我们迎来了一个放松身心的寒假。寒假是一年中最美好的时光，是我们释放压力、调整状态的最佳时机，我们可以在假期里去体验更多的东西，挖掘自己的兴趣爱好，感受生活的美好。为了帮助大家保持身心健康、增进亲子关系，度过一个更有意义、更具欢愉、更有成长的假期，江口中学心语苑为尊敬的家长和亲爱的同学们送上这份寒假心理调适指南，请您查收哦！
致亲爱的同学们
寒假来临，有的同学从紧张繁忙的学习生活进入轻松愉悦的假期，自由散漫；有的同学对期末成绩心有不满，焦虑不安；还有的同学会随着时间的推移、生活节奏的变缓，感到假期无聊和无所事事，没有明确的目标和计划，缺乏动力和兴趣去完成任何事情。这种心态可能会导致我们浪费时间、沉迷于游戏、社交媒体等不良习惯中，对我们的身心健康产生负面影响。因此，如何度过一个美好而具有成长意义的假期呢？心语苑有话想对你说：
学业总结定计划
众所周知，长假是一个很好的弯道超车时机，但长时间的休息和放松又可能导致我们难以重新集中精力去学习。因此趁着假期的来临，我们可以对自己上一个学期的学业做一个总结，在寒假开始时制定学习计划，明确学习目标，合理安排学习和休闲时间，这样既可以帮助我们保持学习动力和进度，也可以让我们享受假期。
保持社交勤互动
寒假期间，我们可能会面临社交困境。长时间的假期可能使我们的同伴陪伴较少，而家长又忙于工作和社会生活而与我们缺少主动交流，这容易让我们感到孤独和无聊，也容易产生对手机或电子产品的依赖。但只要我们可以主动与朋友、同学和家人保持联系，愿意敞开心扉与人交流，不一味地沉浸在虚拟世界中，积极参加社会活动，多去用心感受和发现生活中的爱与美，就可以让孤独感和无聊感远离我们。
生活健康有规律
寒假期间，我们可能会忽视健康问题，如饮食不规律、缺乏运动等。这些问题可能导致体重增加、身体不适等健康问题。在寒假期间应该保持健康的生活方式，规律饮食、适当运动、充足睡眠。这样可以预防健康问题，保持良好的身体状态。
管理时间重效率
寒假期间，我们可能会面临时间管理问题。假期时间有限，而我们想要去做的事情很多，想要享受的事物很多，尤其是个别同学可能会陷入“吃饭-刷手机-睡觉”的循环生活模式中。但放假不等于放纵，放松不等于躺平，我们在寒假期间应该合理安排时间，平衡学习、休息和娱乐的时间，我们需要专心致志地学习，需要轻松愉悦的娱乐，需要酣畅香甜的睡眠，这些都离不开我们对时间的管理和对效率的要求，因此我们要充分利用假期时间，避免时间浪费。
关注心灵懂求助
寒假期间，有时我们可能会面临心理压力和焦虑。考试后的学业压力、平时不多碰触的家庭问题、同伴缺失的社交问题等都可能成为我们的心理负担。如果你在寒假期间面临心理困境，可以寻求心理支持，如通过学校心理平台与心理老师线上倾诉、主动学习心理知识、积极调适自身心态、常与三五好友一起玩耍、能与父母坦诚沟通、参加公益服务活动等。这些都可以帮助我们缓解心理压力和焦虑，保持良好的心理状态。
致尊敬的家长们
寒假来临，家长朋友们喜提神兽回笼，期待着开启一段难得的亲子沟通好时光，但许多家长朋友们却发现自己在教育孩子方面有越来越多的困惑，遇到各种各样的挑战：孩子一回家就把自己关在房间里不愿意沟通、孩子有秘密只会跟朋友说而不告诉父母、孩子变得脾气很大、与孩子一谈成绩和手机就炸锅,如何才能和孩子（神兽）好好沟通呢？孩子小时候很乖巧的，为什么现在动不动就跟父母对着干呢？……在此，心语苑想对您说：
如何与孩子聊学习
说到学习我们有些家长会发现“不谈学习，母慈子孝，一谈学习，鸡飞狗跳”。有家长吐槽和孩子聊学习实在是太难了，说得重了怕伤到孩子的自尊心，说得轻了又怕没作用，说得多了怕被嫌弃太唠叨，说得少了又怕被埋怨不关心。那么家长如何与孩子聊学习才合适呢？我们一起来看看。
与孩子聊学习的正确打开方式：
1. 关系先于教育。关系大于教育，良好的亲子关系是和孩子谈学习的前提条件。如果亲子关系不通畅，孩子是听不进家长所讲的话。
2. 倾听多于唠叨。法国文学家伏尔泰曾说过：“耳朵是通往心灵的路。”在与孩子聊学习的时候，多听听孩子是怎样想的，而不是一味输出自己的想法。
3. 肯定大于否定。肯定远比否定的力量更大，多看到孩子学习上成功的地方，多给予孩子鼓励，让孩子有学习的信心。
在与孩子聊成绩的时候，我们得时刻提醒自己：成绩并不是衡量一个孩子能力和价值的唯一标准。
请家长们回想一下，在以往的考试后，孩子考得好或者考不好的时候，您曾经对孩子说过什么或者做过什么？您知道孩子希望您说什么/做什么？
父母对孩子考试成绩的反应，考验父母的教育理念和教育智慧，会影响到孩子对学习、对自己的信心，也会影响到接下来的学习状态。所以考试后与孩子聊成绩不仅需要爱心，也需要技巧。
当孩子考不好的时候：
当孩子考得好时：
总的来说，考试后聊成绩的原则有以下四点：
1.高分不“捧”，总结经验
如果孩子考了高分，家长在高兴之余不要把孩子“捧”得太高，给予太多物质奖励，会削弱孩子的内在动机。及时鼓励孩子总结成功的经验，应用到以后的学习中。
2.低分不“骂”，找出差距
孩子考试成绩不好时更需要家长的安慰与鼓励！我们和孩子一起探讨没考好的原因，及时找出今后的应对措施。
3.理智评价，定下目标
不管成绩如何，家长都应该客观评价。然后根据孩子当前的学习状态和实际能力，定一个切实可行的目标。
4.赏识鼓励，自主学习
引导孩子学会自主学习，父母要创造机会给予孩子鼓励和肯定，让孩子体会到自主学习的乐趣。
如何引导孩子使用电子产品
在当今网络信息时代，电子产品已经成为孩子们学习和生活中不可或缺的一部分。尤其是智能手机、平板电脑、电脑等电子设备正在广泛地渗透到学生们的日常学习中。这些多样化的电子产品不仅提供了丰富的学习资源，还能够满足学生们线上学习的需求，但长假期间，青少年使用电子产品及网络低龄化趋势明显，手机依赖、沉迷网络游戏等问题在学生中更容易显现，很多家长苦恼于想说说不了。想管也管不了，还容易因此引发亲子冲突，家庭气氛剑拔弩张，愉快的假期生活变成奢望。那么。如何引导孩子科学使用电子产品呢？心语苑想对您说：
管理孩子使用电子产品，并不是为了让孩子不要玩，希望家长在管理孩子玩电子产品这件事情上多一些思考和智慧，同时也要尽量做到以身作则，让电子产品成为孩子拓宽眼界的工具，让电子产品变成孩子增长技能的途径，让电子产品化为孩子学会自律的利器，家长们更要能尽量抽出时间带孩子走出家门，亲近自然，亲子互动，让孩子能发现更多网络以外的美好。
心理支持资源
随着假期的到来，学校心语苑也要暂时休息啦，在假期生活中如遇突发情况或长时间情绪压抑得不到缓解需要寻求心理援助，欢迎寻找以下心理支援途径！
1、全国免费心理危机干预热线：
800-810-1117
2、广东省心理援助热线：
020-12320-5
服务时间：周一至周日，24小时
020-12355
服务时间：周一至周日，8:00-20:00
可在12355微信公众号、小程序
通过电话、视频、文字等的方式进行
3、广州市心理危机干预中心热线：
（紧急时使用）020-81899120
4、华南师范大学心理学院“心晴热线”：
1号线：18011959205 2号线：15626197578
服务时间：每天9:00-21:00
5、广州市未成年人心理咨询与援助中心：
（1）电话咨询：86335333
服务时间：9:00-12:00及14:00-17:00
（2）网络QQ咨询：
提前24小时及以上点击链接预约：https://www.wjx.top/jq/94716814.aspx
（3）视频咨询：
关注微信号“GZ86237200”找到“心理咨询”菜单，点击“咨询预约”填写资料进行预约
6、“抱抱您”封开县校园心理健康热线： 19875800880（24小时服务）
7、封开县社会心理服务中心：0758-6666809
8、江口中学心理健康教育云平台： https://xl.psyedu.cn/fkjkzx
9、可转介的精神专科医院：
①广州医科大学附属脑科医院的全部科室
②广东省人民医院心理科
③肇庆市第三人民医院
快乐寒假 喜迎新春
寒假来临意味着春节将至，在这里江中心语苑先给大家拜个早年，祝大家在新的一年里：万事可期，平安喜乐，诸事顺遂。
特别祝愿亲爱的同学们：存远志，常读书；乐交友，惜四时；山高有行路，水深有渡舟，和气作春妍，新年胜旧年。
图文：江口中学心理科组
一审：齐怀兵
二审：萧 侃