同学们大家好，我是你们的心理老师麻应琴。在1月23日2时09分，新疆阿克苏地区乌什县发生7.1级地震，为此学校制作了一份灾后心理指南，希望能帮助同学们保护心灵免受地震的创伤。
一、假如你是亲历自然灾害的同学，你可以做些什么呢？
1. 接纳并表达情感
在地震之后，我们可能会被淹没在负面情绪中。别害怕，这是正常的反应。尝试给予自己时间和空间来悲伤、愤怒和恢复。并尽量将情绪表达出来，可以通过倾诉给亲朋好友、写日记，或者通过绘画、听音乐来释放负面情绪。记住，情感的合理表达是排解灾后心理困扰的第一步。
2. 与他人分享与支持
社会支持系统是恢复心理健康的重要因素。通过与邻居、家人、朋友和志愿者建立联系，分享经历和情感，互相支持和安慰。
3. 培养积极心态
地震无情，但人间有爱。在这场与地震的殊死搏击中，我们看到了万众一心、守望相助的力量，看到了守护生命的温暖与力量。尽管地震带来了破坏和不幸，但我们可以尝试从中找到积极的意义。思考地震经历中的成长和学习机会，并设定积极的目标，勇敢地面对未来。
4. 恢复日常生活
尽早重建日常生活的正常节奏有助于稳定心态。制定可行的计划，逐步恢复生活中的工作、学习和娱乐。
5. 寻求专业帮助
如果你觉得自己无法从创伤中走出来，或者无法处理日常事务，请主动寻求专业心理健康服务。心理健康专业人士有丰富的经验和技能，他们可以提供必要的心理支持和治疗。
灾后的心理恢复是一个持续的过程，需要个人和社区的共同努力。通过了解灾后心理反应、采取科学的应对策略以及获取必要的心理支持与干预，我们可以更好地恢复心理健康，并为未来的挑战做好准备。
二、假如你是自然灾害中亲历同学的朋友、亲人，你可以做些什么呢？
当自然灾害刚刚发生时，在努力去理解和感受自然灾害亲历者的基础上，我们要说：
• 对于你所经历的痛苦和危险，我感到很难过。
• 你现在安全了（如果这个人确实是安全的）。
• 这不是你的错。
• 你有这样的感觉是是很正常的，每个有类似经历的人都可能会有这样的反应。
• 看到／听到／感受到／闻到这些一定很令人难过／痛苦。
• 事情可能不会总是这样的，它会好起来的，而你也会好起来的。
• 你现在不用去克制自己的情感，哭泣、愤怒等都可以，你要表达出来。
我们不要说：
• 我知道你的感觉是什么。
• 你能活下来就是幸运的了。
• 在悲剧之外会有好事发生的。
• 你会走出来的。
• 不会有事的，所有的事都不会有问题的。
• 你不应该有这种感觉。
• 时间会治疗一切的创伤。
• 你应该要将你的生活继续过下去。
以上是从两个不同的角度去正确认识灾后心理，我相信我们每一位小朋友都会勇敢度过这次自然灾害。让我们团结一心，共同努力，为受灾地区带来希望和重建的力量。相信我们的力量，能够抵御地震后的心灵巨浪，重建勇气与希望，重建美丽的家园！期待下学期依旧可以看到同学们脸上洋溢的笑容。
编辑：麻应琴
录制：麻应琴
初审：吴品儒，肖闻雅
终审：李雯
