春节将至，寒假是“减肥”的黄金期，但也是增肥的危险期！“胖宝宝”们在寒假期间依然要坚持合理规律的作息与生活习惯，避免体重出现大幅增长。那么寒假期间应该如何控制体重呢？既要吃出好心情，又要吃出好身型，必须保持吃、动平衡以及良好的睡眠。
吃
原则与措施：
（1）避免“垃圾”食品，薯条、蛋糕、糖果巧克力、饮料要适量，最好不要吃，不能拿饮料当水喝。
（2）餐餐有蔬菜，保证总量（食材）>500g/天。
（3）饭前15-30分钟，喝一小杯水或吃一根黄瓜或一个西红柿，减少餐前饥饿感。
（4）调整就餐顺序：汤、蔬菜、荤菜、主食。
（5）主食建议粗粮/杂粮与白米比例为1:1。
（6）建议分盘吃，并允许孩子留盘（且尽量留主食），要求添饭、肉时，可以适量增添蔬菜增加饱腹感。
（7）每餐饭的时间15-20分钟。
（8）小口吃，且每口饭至少嚼20下再吞。
（9）烹调方式尽量选择蒸、煮、炖、焖等，偶尔小炒，避免煎、炸、烤。
（10）饭后30分钟内不要坐、更不要躺。
食物推荐：
动
生活处处皆教育，寒假在家，家长们可以用以下几点约定，让幼儿度过一个充实的假期。
原则与措施：
（1）选择孩子愿意接受的运动类型。每日要坚持运动，运动量足，以运动后，精神良好，脸色红润、呼吸稍快，微微出汗为宜。
（2）运动类型组合：有氧运动、肌肉与力量训练、柔韧性运动。
（3）运动时间：累积总时间不少于1小时/天。
（4）运动心率：维持中等强度运动心率，即最大心率的60-70%（最大心率为220-年龄）。例如：5岁幼儿的中等强度心率约为（220-5）*60%=129次/分。
（5）运动频率：最好每天坚持，或者每周至少5天。
（6）运动注意事项：做运动前的准备运动和运动后的恢复运动。
（7）运动叫停时机：感到不适建议暂停运动。运动小游戏推荐：好玩的纸飞机玩法：按次数计算，家里的房间里设置一张计分表，大的洞分数最低，最小的洞分数最高，每人有5次的机会抛纸飞机。投分最高者获胜。一起和孩子来放飞机PK精准度。或者按时间计算：家里的房间里设置一张计分表，大的洞分数最低，最小的洞分数最高，每人共6分钟，有5个纸飞机，投分最高者获胜。
睡
原则与措施：
（1）21:30前入睡，保证9~10小时 的睡眠。
（2）坚持每天2小时左右的午睡。
亲爱的家长朋友，希望您在假期中切实承担起家长监护责任，保护好孩子的身心安全和健康。请您在寒假期间多花一点时间去关注孩子、陪伴孩子，与他们多交流。和孩子们共同参与其中，不要让孩子“孤军奋战”，用鼓励的方式引导孩子养成健康的生活习惯，幼儿表现好时，可以适当地对其进行奖励，可以是小贴纸、小礼物，也可以是一个拥抱、一个夸赞，这样才能达到最佳的干预效果。
寒来暑往，秋收冬藏，
值此新春佳节到来之际，
大荔县实验幼儿园全体教职工在此，
提前祝各位家长朋友和孩子们，
在2024年里，
阖家欢乐、万事顺意、龙年吉祥！
待到明年春暖花开，
继续携手，
为孩子们的健康安全成长保驾护航！