快乐动起来 寒假更精彩

——小留镇中心小学学生寒假体育运动作业清单

    冬练三九，夏练三伏，寒假时间虽然短暂，也是我们居家锻炼的好时机。愉快的假期即将开启，让我们坚持健康第一的理念，坚持每天锻炼、每天打卡，提高自身的健康水平,向着更健康、更优秀的目标出发

注意事项

    1.做好锻炼前的场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。

    2.运动时一定要穿好运动鞋，并检查口袋里是否有钥匙等尖锐物品，注意把发卡和眼镜取下，避免锻炼时受伤。

    3.严格按照正确动作规范进行锻炼，并根据自身情况完成相应组数，不要盲目进行。假期锻炼要坚持循序渐进的原则，如果之前没有运动习惯，应该从低强度开始逐渐过渡到中等强度，在运动量和强度上可以适当降低。如果有长期锻炼经验且身体素质不错,可以适当提高锻炼强度。

    4.做到科学锻炼，要做好充分准备活动和放松练习，预防运动受伤。

    5.在运动前不要饮食，锻炼后不要大量喝水，以免给身体造成负担。

    6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息。