寒假来临
春节也即将到来
孩子们在享受愉快假期的同时
安全问题可不能忽略
快乐过寒假
安全不放假
家长们一定要记得给孩子
讲讲这些注意事项
1
居家安全
安全用电用气,不使用“三无”电器,不在同一接线板上同时使用多种大功率电器,不用湿手触摸电源开关和电器。
不玩火,不携带火种,发现火情,及时到室外拨打119。
使用燃气设备应开窗通风并看管,使用后及时关闭。
不要攀爬阳台,伸手去够阳台外面的东西或在阳台和楼下的小朋友打招呼,不要倚靠外露的阳台、栏杆。
不要盲目模仿影视剧、动画片中的危险动作。
椅子扶手、沙发缝隙、阳台防盗窗、围墙缝等地方容易卡头,应当注意,一旦卡住不要惊慌挣扎,应采取办法保证身体不悬空,并进行求助。
如果手指、脚趾被螺丝帽、锁孔、戒指、钥匙环等物品卡住,不要用力拉扯,避免受伤,可以尝试用食用油、肥皂水等润滑,慢慢取下,如不能自行取出,要立即求助大人或报警求助
2
出行安全
不在马路上嬉戏打闹,不在行走和骑车时看手机、听音乐,不在车辆盲区、车库出入口、铁路道口等危险区域内玩耍。
不闯红灯、不翻越交通隔离栏,未满12周岁不骑自行车及共享单车,不坐副驾驶座位。
未满16周岁不驾驶电动自行车。
骑车上路要守规范,横过道路下车推行。
骑车出行应减速慢行,保持相对安全车距,尽量选择无冰、平坦路面骑行。
冰雪天气步行最好穿防滑鞋,不在湿滑路面上疾行、奔跑,时刻注意路面情况。
3
游玩安全
不去未成年人不适宜进入的营业性歌舞娱乐场所、互联网上网服务场所、酒吧等场所游玩。
不擅自进入轨道区间、在建工地、荒地、高压电线附近、停车场、危化品仓库等危险区域。
滑冰玩雪应到正规冰雪场,安全才能有保障。切勿滑野冰!
乘自动扶梯抓好扶手,留意前方,注意脚下。
遇到人流拥挤要镇定,注意躲避,避免摔跤,不逆人流行走。
遇到突发事件不慌张,要听从工作人员指挥或沿安全通道有序撤离。
在人群中不要和家长走散,要熟记家庭住址、父母电话号码及工作单位全称。
4
上网安全
严格控制上网时间,不沉溺虚拟空间。
增强网络安全意识,不浏览低俗不良信息。
规范网络安全行为,不发表侮辱欺凌他人言论,不在网上购买不安全用品或食品,不随意添加陌生网友,不单独约见网友。
注意个人及家庭信息的保密。
如遇要求转账等诈骗电话,及时与家长确认。
除了保证安全
孩子的身体健康也非常重要
寒假特别是春节期间
孩子们最容易出现的
就是饮食健康问题
让孩子吃好吃对
需要家长们的特别关注
1
食物多样才能营养好
我们需要的营养素有40多种,如蛋白质、碳水化合物、脂肪、钙、铁、维生素等。为了更好地满足营养和健康的需求,日常饮食中要摄入多种多样的食物,建议每天至少摄入12种以上食物,每周至少摄入25种以上食物。
【食物种类和主要营养素】
2
三餐合理搭配
每日三餐的食物搭配合理,应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类,其中谷类提供的能量应占总能量的50%-65%,做到粗细搭配。
按照一日三餐分配食物品种数,早餐至少摄入3-5种,午餐是摄入4-6种,晚餐4-5种,加上零食1-2种。
天天有全谷物、顿顿有新鲜菜,其中深色蔬菜应要过半。可以适当多吃鸡蛋、鱼虾、豆制品、牛奶等食物,它们不仅富含优质蛋白质,还有丰富的钙、铁、维生素、不饱和脂肪酸、磷脂酰胆碱等,有利于身体和智力的发育。
注意:不用糕点、甜食或零食代替正餐,不用水果代替蔬菜、或蔬菜代替水果,不用果汁代替水果。
3
三餐规律
三餐的时间应相对固定,两餐间隔时间4-6小时,做到定时定量,进餐时细嚼慢咽。
一天中,早餐可以安排在6:30-8:30,午餐安排在11:30-13:30,晚餐安排在18:00-20:00。
用小号餐具进餐,每餐细嚼慢咽,减慢吃饭速度,每餐吃七八分饱。
4
吃好早餐
不吃早餐或早餐食物种类单一,会影响儿童的认知能力,增加患超重、肥胖及相关慢性病的风险。多项研究结果显示,规律进食营养充足的早餐可以改善学龄儿童认知能力,有助于降低超重肥胖的发生风险。
寒假期间早餐是最容易被忽视,关于吃好早餐请家长注意以下几点:
■ 要保证孩子们每天吃早餐,并吃好早餐。
■ 应在6:30-8:30之间吃早餐,留出充足的就餐时间,最好在15-20分钟之间。
■ 早餐的食物品种要多样,尽量色彩丰富,适当变换口味,提高儿童食早餐应包括以下四类食物中的三类及以上。
谷薯类:如馒头、花卷、全麦面包、面条米饭、米线、红薯等。
蔬菜水果:新鲜蔬菜,如菠菜西红柿、黄瓜等,水果如苹果、梨、香蕉等。
动物性食物:鱼禽肉蛋等,如鸡蛋、鱼、虾、鸡肉、猪肉、牛肉等。
奶类、大豆、坚果:奶类及其制品如牛奶、酸奶;豆类及其制品,如豆浆、豆腐脑、豆腐干等;坚果如核桃花生等。
■ 可以根据孩子的喜好以色、香、味、形为前提,增加食欲,制作营养均衡又美味的早餐。例如个全麦馒头、一份西红柿炒鸡蛋、一杯牛奶、半个苹果;或者两片面包夹切片奶酪、黄瓜片和煎鸡蛋、一杯酸奶 、果仁。
希望孩子们都能度过一个安全、健康、快乐又有意义的寒假!