尊敬的家长：
愉快的寒假生活开始了，为了让学生身心健康成长，也为了增强学生体质，特邀请家长带动和督促学生在寒假期间积极参加体育锻炼、户外活动和社会实践活动，确保学生每天1小时以上体育锻炼，充分利用假期时光停课不停学，居家不停练。现在我结合教学内容及学生体质情况，特布置以下体育作业：
这次假期锻炼以加强腰腹力量、下肢力量为主。
周一
1.慢跑5分钟，徒手操。
2.原地蹲跳起：20次/组*3组
3.俯卧撑：10--15次/组*3组
4.放松
周二
慢跑5分钟，徒手操。
1.跳绳：1分钟/组*5组
2.仰卧起坐：1分钟/组*3组
3.座位体前屈：以各人柔韧性为主，尽量前屈时间长一些，最好家长帮助下完成。
4.放松
周三
1.慢跑5分钟，徒手操。
2.蛙跳：10米/组，男生4组，女生2组
3.俯卧撑：10--15个/组*3组
4.放松
周四
慢跑5分钟，徒手操。
1.跳绳：1分钟/组*5组
2.立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟
3.仰卧起坐：20次/组*3组
4.放松
周五
慢跑5分钟，徒手操。
1.原地高抬腿：30次/组*4组
2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组
3.单脚交换跳：20米（去右脚着地，返回左脚着地）/组*3组
4.放松
周六
1.慢跑5分钟，徒手操。
2.30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟
3.50米×8往返跑：2组，间歇3分钟（贵在坚持）
4.放松
注意事项：
运动时，着装要宽松适合运动，最好运动装。尤其是要穿运动鞋，在家锻炼也不要穿拖鞋运动。练习时，要选择比较宽敞平坦的地方进行练习。一定先做准备活动，以免受伤。
运动后要注意防寒保暖，适当的补充水分。
另外有几名学生视力很差，需要引起各位家长重视，假期合理安排作息时间，管控好电子产品，多运动，多看远处，身体素质通过锻炼可以提高，眼睛近视是不可逆的，只能控制度数增加。
学生今后学习和生活的路还很长，希望家长督促管控好孩子生活习惯，认真完成寒假体育作业。