亲爱的同学们，经过一学期的忙碌学习，终于迎来了属于自己的假期生活。老师们为大家准备了一份寒假心理健康调适指南，家长和同学们快来看看吧！
给 学 生
由于结束了一学期紧张而忙碌地学习，突然进入了一种相对放松的状态，这时有一部分学生就会变得“懒散虚度”。在假期中为了满足自己的各种“快乐”需求，把大把的时间用在打游戏、追剧、看小说、信息沉溺等方面，而在开学前“通宵达旦、奋笔疾书、文思泉涌”，生活作息也比较随性，开学之前容易焦虑、失眠、神经衰弱等状况。真正有意义的假期是我们能够主动支配自己的时间，合理安排假期的学习与娱乐，生活有规律，开学不发愁！这里，老师给大家列几点小贴士：
☆1制定寒假计划☆
假期的学习生活质量决定了下学期的开学状态，所以要让自由变成自主，自主且合理地制定寒假计划很重要。保持正常的作息，少熬夜、不要太晚起床。吃好三餐，安排好学习、生活时间，有计划做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、看电影、与家人或朋友交流、在家学习、做家务等。自己掌握生活节奏，请大家一定坚持假期里的学习，追求内心充实与平静。
☆2适度使用电子产品☆
适度使用电子产品，不沉迷游戏、少刷或不刷短视频，短视频对人的专注力的伤害是巨大的。不浏览非法、不健康网站及平台，警惕诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。更不可熬夜玩手机，睡前手机不在卧室充电，放在客厅，避免产生对手机的过度依赖。可和家人一起观看高质量的纪录片和电影，多看新闻。
☆3培养兴趣爱好☆
寒假期间，正是我们培养兴趣爱好的好时机。同学们每天可以抽出一些时间用来培养自己的兴趣爱好，不仅可以提升技能，也有助于我们保持平静和愉悦的好心情。想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情吧！当然还可以跟家人一起分享。
☆4形成一个好习惯☆
假期的课业任务少了很多，何不在这个相对松弛的时间让自己得到个人成长，比如，形成好习惯，哪怕一点点微小的变化？坚持锻炼、坚持阅读、每天背3个单词、让自己的房间保持整洁、照顾好自己每天学着给自己做早餐、写日记等等……你可以尽可能的打开思路，让自己利用假期养成一个好习惯，甚至可以帮助你提升技能。开学后，你会惊讶于你自己的改变。
给 家 长
随着寒假的来临，对亲子关系来说，这段时间既可能是爆发冲突的“危”，也可能是增进感情的“机”。当孩子暂时放下学习上的紧张和忙碌，从学生转换身份变成孩子时，家长也可以试着从家长变成父母，在放假期间试着放松和享受休闲时光，舒缓这一段时间的劳累。那如何保持良好的亲子关系和家庭氛围呢？这里有几点小贴士请查收：
☆1关注孩子心理健康☆
青少年期是心理健康危机的高发期，因此，家长们在寒假期间一定要加强对孩子心理健康的关注，及时发现孩子可能出现的一些情绪问题，积极地引导和干预。以下情况需要家长们特别注意：
★孩子寒假在家情绪波动较大，很容易发脾气或情绪低落；
★放假总是把自己关在房间里，不和朋友交往也不和父母沟通；
★对什么事情都不感兴趣，存在失眠、焦虑、精神萎靡等状态；
★体重在假期期间有异常的下降或上升。
这些现象背后都有可能是孩子出现了心理上的困扰，一定要及时深入了解孩子内心，并去寻求专业支持。
徐州市未成年人成长指导中心热线：
0516--83821133、0516--96111，
铜山区未成年人成长指导中心热线：
0516--69870778、0516--69870779，
铜山区学生心理健康定点医院济复医院热线:
0516-68975210。
学校心理咨询：
高一同学加QQ1350918340，
高二同学加QQ412541965，
高三QQ1442564738。
☆2协助孩子制定计划☆
协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意，制定寒假计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯，不是为了给亲子关系设置障碍。
☆3调整内心期待值☆
家长对孩子的期望应适度。一些家长常常认为子女必须无条件服从家长，对孩子有不合理期待。如果父母对孩子期望过高，支配过多，会让孩子变得很脆弱，常常为了避免错误而放弃自己的创造性，放弃通过失败来学习的机会。长此以往，会使孩子失去创造力和想象力。另一方面，强烈的压抑会使孩子产生人格上的扭曲。
☆4保持尊重平等的态度☆
许多家长常常误以为孩子“人微言轻”，忽视他们的喜怒哀乐，觉得他们什么都不懂。其实，孩子虽小，但也和大人一样有着很强的自尊心，父母应像对待大人一样尊重他们。在发现孩子有了缺点或错误时，父母不能采取粗暴的态度给孩子施加压力或说一些伤他们心的话，更不能在众人面前训斥孩子，让其难堪，从而产生反感情绪或叛逆心理。春节临近，亲友聚会多，尽量少在亲戚朋友面前批评指责孩子的短处。
☆5营造和谐家庭氛围☆
和睦的家庭气氛对孩子的健康成长起着举足轻重的作用。研究表明，在和睦家庭中成长的孩子，表现出情绪稳定、情感丰富、性格开朗、团结友爱、有自信心等。而有的家庭夫妻不和，互相指责，经常吵架、赌气，生活在这种环境中的孩子，不仅安全和爱的需要得不到满足，还容易产生过分胆小、焦虑、冷漠、悲观、孤独、紧张等心理特征。所以当父母尽可能不在孩子面前争吵，自己心情不佳时，应尽量克制不向子女发泄，对孩子做错事时，也要真诚地向孩子道歉，让孩子真正感受到自己在家庭中的平等地位。
希望家长们帮助孩子一起做好心理调适，养成健康的生活方式，合理安排休闲与学习时间，学会自我调节与放松，以良好的身心状态应对假期的生活节奏。衷心祝愿每位家长和孩子共度幸福的亲子时光！