讲座时间：2024年1月17日
活动地点：翟河底村委会议室
讲座内容：老年人的日常保健
主讲人：王昱珍
11:01
10:10
07:58
老年人保健的四大基石
一、合理膳食
二、适量运动
三、戒烟限酒
四、心理平衡
老年人怎样做好自我保健
第一、保持心态平和，拒绝焦虑。很多老年人一有什么身体不适就觉得自己得了不治之症了，反复跑医院，常常将轻微的不适放大成难以忍受的病痛折磨。每个人都必将经历从生长成熟到衰老的这么一个自然过程，没必要过度紧张自己生理上一些衰老的表现。每年坚持健康体检，该用药的时候坚持用药，以平和的心态健康生活。
第二、规律作息，养成良好的生活习惯。很多老年人有规律锻炼的习惯，不论春夏秋冬都会早早起来出门。锻炼身体是好事情，但一定要根据四季变换调整出门时间。冬天冷，一定要太阳出来了再出门，夏季热要避免中午出门，大雾天气尽量不出门，根据四季变化调整自己的作息时间。另外，三餐尽量定时定量，遵循“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则。
第三、做适宜老年人的锻炼。老年人筋骨较弱，不适合长距离的行走甚至爬山，动作平和的散步、太极拳、八段锦都很适合老年人。锻炼前进行适度的拉伸，过程中避免大量出汗，尤其夏季，大量出汗对健康无益。另外，老年人不适宜长时间的泡澡、泡温泉。
第四、未病先防，已病防变。老年人的多发常见病就是高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病、慢阻肺等，三高的老人要注意清淡饮食。调节了生活习惯仍旧不能控制血压、血糖、血脂的就要规范应用药物，每日可以分别在上午9点和下午4点自测血压。调控血糖最重要的是调节饮食，尽量多用玉米、地瓜、山药、南瓜作为主食，绿叶蔬菜都可以食用，肉类可以选择精瘦肉，每顿不超过一个巴掌大的肉食。饭后可以轻缓步行半个小时，如果这样做了血糖还是不达标那就要坚持应用降糖药物了。