尊敬的家长、亲爱的同学：
光阴荏苒，又一个学期的学习生活结束，美好寒假如期到来。寒假不仅仅是我们放松休闲的好时光，也是我们成长、充电的黄金阶段。一个充实的寒假具有健身、健心、健脑、缓解心理紧张的作用，那么同学们如何好好利用这个难得的自由时间呢？家长又该如何高效陪伴孩子成长呢？让我们一起来看一看吧。
学生篇
日月其迈，时盛岁新。经过一学期的忙碌与奋斗，大家心心念念的寒假如期而至。快乐时光令人期待又忐忑，但长时间的宅家生活也可能带来各种“心事”。为了度过一个愉快、充实、健康的寒假，赶紧跟着心理老师来提升自己的“心”技能吧！
一、合理规划假期，规律作息
假期是难得的调整期，适度的放松对我们的心理健康是有益处的。但是没有节制的娱乐和无规律的作息则会让人疲惫不堪，所以在寒假期间，大家也要好好规划时间哦。
二、健康锻炼
运动时，大脑供血供氧增加，我们的思维会变得更加敏捷，学习更有效率，让人感到自信。并且长期的运动能增加多巴胺和内啡肽的产生，使人心情愉悦。同时，运动对减少压力、焦虑和改善睡眠有很大作用。
三、发展兴趣
发展良好的兴趣爱好可以帮助我们发掘自己的潜能，表达自我，给我们带来积极的心理体验，减少焦虑。兴趣爱好可以让我们发现美、感受美、创造美，因此我们的生活也会更加充实。
四、学会调节情绪
假期里，我们会遇到各种事情，生活中的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等都是正常的情绪表达，但过度的大喜和大悲都不是良好情绪的体现。当不良情绪出现时，我们要学会接受和调节，我们可以通过以下几种方式来调节不良情绪。
1. 倾诉宣泄法。遇到困难时，向家人朋友倾述，遇到高兴的事时，也可以将喜悦分享给他人。
2. 转移注意法。情绪糟糕的时候，我们可以有意识地将注意力转移到其他事情上，从而减少不良情绪的影响。
3.音乐调节法。不同风格的音乐可以诱发我们不同的情绪，所以当我们感到紧张时，我们可以尝试听悠扬舒缓的音乐让自己放松。
五、适度上网
通过网络，我们可以获得很多学习资源，不过网络一直都是一把“双刃剑”，长期使用网络会降低机体免疫功能，并从心理上对我们造成伤害。因此，上网要适度，要学会控制好上网的时间，尽量减少网络对我们身心的负面影响。六、增强心理防护假期期间，如果感觉到无法自行缓解的焦虑、抑郁等负性情绪，我们要学会积极寻求朋友、家人、老师的帮助，倾诉自己的感受和想法，增强心理防护和自救自助的能力。
家长篇
一、建立良好的亲子关系
好关系是一切的基础。多理解孩子，现在做学生很不容易，在这个内卷严重、竞争激烈的社会，学习很辛苦，孩子也承受着很大的压力。
1.倾听孩子的需求
2.尊重孩子的想法
3.在双方的情绪都稳定时，可以共同关注于某些问题，讨论过程要彼此尊重、平等，不能否定对方的观点和想法，这样我们和孩子才能建立爱的连接，改善沟通，提升亲子关系。
二、理性看待学生成绩
期末考试刚刚结束，或许您一直在为孩子的学习成绩而焦虑，或许您会因为孩子没有取得优秀成绩而懊丧，或许您会因为孩子考试中的小失误而惋惜。我们需要用客观的态度，引导学生理性看待自己的表现，更应该用发展的眼光去看待孩子。帮助孩子一起分析，根据自身情况，提出有效的解决方案，改善学习习惯，端正学习态度，提高学习效率。
三、引导合理利用电子产品
家长应了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，浏览合法、健康正面的网页及平台。作为家长，应该给孩子树立一个好榜样，尽量减少使用电子产品时间，做到全心全意地陪伴。
四、进行有效监督
孩子在假期学习、运动、玩手机等活动都需要家长的监督，以下是一些监督小技巧：
1.相信孩子。激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能；
2.共同约定。照顾彼此的需求、尊重彼此的感受；
3.放平心态。教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求；
4.学会鼓励。欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。
如有必要，尽快寻求心理援助
当不良情绪已经影响到您或者孩子的生活和学习，并让您或者孩子感到难以承受时，请尽快主动寻求心理援助：
一、湖州市心理援助热线
咨询电话：2251885（爱爱我要帮帮我）
服务时间：24小时免费接听
二、安吉县青少年成长护航中心
预约电话：0572-5102172
服务时间：工作日8:30——11:30, 13：30——17:00
