体育寒假作业
少年强则国强。体育锻炼是我们生活中的重要组成部分，既可以有效提高身体素质促进健康，而且中考体育近年来的分值和要求也在不断增加。为了让孩子们在家也能够开展积极有效的体育锻炼，促进孩子们的身心健康，增强学生体质，特制定了以下的体育锻炼计划，有兴趣的家长可陪同孩子一起参加活动！
周一至周五
一、准备运动（3分钟）活动身体各关节或部位：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组
二、体能热身（5分钟）开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳每个动作20次，间隙踏步10秒
三、体能训练（20分钟）
1、深蹲：20次/组*2组
2、男生俯卧撑：10个/组*2组，女生跪姿俯卧撑：10个/组*2组
3、仰卧起坐：30个/组*2组
4、平板支撑：60秒/组*2组
5、跳绳：1分钟/组*2组
6、并脚跳（前后左右）：30次/组*3组
四、球类练习（10分钟）
1、篮球练习：5分钟/组*2组
2、排球练习：5分钟/组*2组（以上项目根据上学期在学校选择的情况自主选择练习）
五、拉伸放松（3分钟）调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动
周六
亲子户外活动1小时或者五公里体能拉练。
周日
和家人观看一场体育赛事，简单了解规则