2024年寒假近视防控指南

                一、规范读写姿势

    寒假期间，同学们要自觉规范读写姿势，严格按照“一尺、一拳、一寸”（ 即眼睛与书本距离应约为一尺、胸前与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸）的原则完成读写。不躺着看书，不做低头族（走路看手机、书籍）；不在光线昏暗的地方看书。

                二、适时放松双眼

    1. 读书写字时应注意休息双眼，遵循“三个20”原则，每近距离用眼20分钟后应眺望远方20英尺（6m远）处至少20秒，从而帮助双眼休息放松；并且阅读时有意识的增加眨眼频率，帮助分泌泪液润滑眼睛；

　　2. 坚持每日上、下午各规范完成一次眼保健操更加有助于学生缓解视疲劳。

                       穴位示意图

                     视频动作示范

            三、减少电子产品的使用

    家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品，有意识地控制自己使用电子产品时间，降低患上近视的风险。

    建议非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

                四、增加户外活动

    严格执行我校2024年寒假体育锻炼指南，坚持每天2小时或每周10小时的户外活动，营造良好的家庭体育运动氛围，积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼，增强其身体素质，有效降低近视发生率。

             五、保障睡眠和营养

    保持规律、健康的生活方式，每日保证9个小时的充足睡眠时间。

    饮食注意种类多样、营养均衡，多吃水果蔬菜、奶制品、鸡蛋、鱼类，少吃甜食和油炸食品。

                 六、增强近视防控意识

    家长朋友应时刻关注孩子眼健康问题，如发现孩子有异常用眼行为或眼部异常症状时，及时就诊。

     早发现、早干预、早控制。