各位家长、同学们：
为落实立德树人根本任务，引导学生树立良好的体育锻炼意识，促进学生健康成长。保定市厚福盈小学提议加强小学生体育锻炼，为提高小学生综合素质的发展提供一定的参考！
居家体育锻炼是孩子们假期的必修课，也是孩子们健康成长必不可少的维生素。
1.居家锻炼要方法有别：适合自己的才是最好的。
2.锻炼身体坚持不懈：坚持每日体育锻炼，挑战身体极限。
3.居家体育锻炼要全面，注重循序渐进。
居家运动我能行
一、二年级
提高身体协调能力
（每天10-15分钟）
周一
训练项目
1.慢跑：5分钟/次*1组
2.原地蹲跳起：10次/组*2组
3.亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组
周二
训练项目
1.跳绳：1分钟/组*2组
2.平板支撑：30秒/组*2组
3.亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组
周三
训练项目
1.慢跑：5分钟/次*1组
2.蛙跳：5次/组*2组
3.亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组
周四
训练项目
1.跳绳：1分钟/组*2组
2.坐位体前屈：1分钟/组*5组
3.亲子运动-卷腹：20个/组*2组
周五
训练项目
1.慢跑：5分钟/次*1组
2.原地高抬腿：15次/组*2组
3.亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组
周六
训练项目
1.开合跳：30次/组*3组
2.20米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟
3.亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组
周日
和家人观看一场体育赛事，简单了解规则
三、四年级
加强下肢力量、核心力量
（每天15~20分钟）
周一
训练项目
1.慢跑：5分钟，上下午各1次
2.原地蹲跳起：20次/组*3组
3.亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组
周二
训练项目
1.跳绳：1分钟/组*5组
2.平板支撑：50秒/组*3组
3.亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组
周三
训练项目
1.慢跑：5分钟，上下午各1次
2.蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组
3.亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组
周四
训练项目
1.跳绳：1分钟/组*5组
2.立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟
3.亲子运动-卷腹：20个/组*3组
周五
训练项目
1.原地高抬腿：30次/组*3组
2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组
3.亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组
周六
训练项目
1.30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟
2.亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组
3.亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组
周日
训练项目
向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，
开学介绍给同学，一起玩一玩
五、六年级
加强腰腹力量、上肢力量
（每天15~20分钟）
周一
训练项目
1.慢跑：5分钟，上下午各1次
2.原地蹲跳起：20次/组*4组
3.亲子运动-卷腹：30个/组*3组
周二
训练项目
1.跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟
2.平板支撑：1分钟/组*3组
3.亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组
周三
训练项目
1.慢跑：5分钟，上下午各1次
2.蛙跳：10米/组，男生2组，女生1组
3.亲子运动-体前屈拉伸：30秒/组*3组
周四
训练项目
1.跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟
2.立定跳远：8次/组*2组，间歇1分钟
3.亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组
周五
训练项目
1.原地高抬腿：30次/组*4组
2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组
3.亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组
周六
训练项目
1.50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟
2.亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组
3.亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组
周日
训练项目
学会一项民间体育项目，如踢毽子等
居家体育锻炼温馨提示
1.初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。
2.做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
3.体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。
4.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。
5.运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
6.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。
7.低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。
撰稿:董洁，刘赛
审核：体育组