2024年龙年即将到来，伴随假期的开始，避免同学们放假回家疏于管教而沉迷于网络游戏以及短视频中，也为了能够居家坚持体育锻炼，增强身体素质，减少电子产品的使用频率和使用时长，从而保护大家的视力健康，丰富假期生活，体会锻炼的乐趣。结合我校排球项目特色和教学基础，制定此寒假体育作业。希望同学们居家认真执行，有提高，有进步，有反馈，有记录的完成。
跟随视频内容居家进行排球的专项练习，有复习的内容，有提高的内容，也有结合完整的练习，为明年的体质达标专项测试做准备。提高全校学生的整体排球素养和技术水平。
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除了排球专项的练习之外，体能的练习同样重要，结合我校大课间的练习内容，居家进行TABATA燃脂操的练习，每天进行2-3次的完整练习，每组间隔时长自定，不超于10分钟。
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居家体育锻炼注意事项：
1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
4.运动前后不喝凉水。运动过后，需适当补充水分，忌剧烈运动后立即大口喝水，会导致循环系统紊乱，喝凉水，更容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。作业内容根据各家的条件选择合适的场地练习。
6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。
文案编辑：莱州六中体育组