背景分析
现代科技的进步为我们带来了许多便利，然而，青少年长时间过度使用这些电子产品却可能会对健康产生一系列的负面影响。过度使用电子产品包括长时间使用手机、平板电脑、电视等电子产品，以及对互联网和社交媒体的过度沉迷。以下是青少年过度使用电子产品可能产生的影响:
1.身体健康问题:青少年长时间盯着屏幕可能会导致眼睛疲劳、视力下降、干眼症和头痛等眼睛健康问题。此外，长时间坐着使用电子设备还可能会导致姿势不良，肌肉萎缩和肥胖等身体健康问题。
2. 睡眠质量下降: 电子设备屏幕发出的光会抑制体内褪黑素的分泌。褪黑素具有促进睡眠、调节时差等功能，但对光特别敏感。研究发现，睡前长时间使用电子设备会使褪黑素分泌水平下降，破坏睡眠深度和睡眠结构，使得入睡难、睡得浅。 而且，电子设备上的各种信息或者娱乐，可能会带来兴奋、恐惧或焦虑等情绪，使人难以入睡。研究发现，睡前使用电子设备不仅会降低睡眠质量，而且使用的时间越长，睡眠质量就会越差。良好的睡眠质量也成为精神健康和身体健康的重要保证。
3.学业受影响:青少年过度使用电子产品导致学业受影响。花费过多时间在社交媒体上，他们可能无法专注于学习和完成作业。此外，过度使用电子产品会分散注意力、降低专注力和记忆力。
4.社交隔离:青少年过度使用电子产品还会可能导致社交隔离。沉迷虚拟世界，他们可能减少与家人和朋友的亲密互动，缺乏面对面的交流和人际关系的建立。
5.心理健康问题:长时间使用电子产品与青少年的心理建康问题有关。过度使用电子产品可能导致沉迷、焦虑、抑郁、自尊心下降和社交焦虑等问题。此外，青少年在社交媒体上与他人进行比较也可能导致自我价值感的不安。
6.注意力不集中:频繁使用电子设备可能使青少年变得容易分心，注意力不集中。不断的通知、信息和社交媒体刺激可能分散他们的注意力，影响学习其他任务的执行。
教育理念
爱读书 读好书 善读书
实施方法
面对这些影响，我们可以采取一些措施来帮助青少年减少过度使用电子产品:
1.制定合理的屏幕时间:家庭可以与青少年一起制定合理的屏幕时间规则，并鼓励他们遵守。例如限制每天每天使用电子产品的时间和在特定的时间段使用电子产品。
2.促进户外活动和其他兴趣爱好:鼓励青少年参与户外活动、体育运动和其他兴趣爱好，帮助他们减少对电子产品的依赖。提供多样化的选择，让他们发展自己的兴趣爱好和培养健康的生活方式。
3.建立沟通和相互支持:与青少年建立良好的沟通和相互支持关系、鼓励他们分享和表达各种感受。同时，也要了解他们使用电子产品的动机和需求，并寻求共同解决方法。
4.设立电子产品禁区和禁用时间:在家中建立电子产品禁区，如卧室和用餐区域，以减少使用电子设备的时间。此外，在就寝前的一小时内禁止使用电子产品，以帮助青少年放松并促进良好的睡眠。
5.以榜样的力量引导:作为家长，教育者和社会角色的成年人，要以身作则，正确使用电子设备，并给予青少年正确的引导和建议，帮助他们培养健康的电子设备习惯。
青少年过度使用电子产品的影响不能忽视。通过了解这些影响并采取适当的措施，我们可以帮助建立健康的电子设备使用习惯，促使他们的身体健康、学业表现和社交互动，更好地应对现代科技带来的挑战。
青春自护
网络素养教育
网络素养教育，指的是网络使用者应具备的网络素质及道德规范，未成年人及成年人应具备的网络信息辨别能力，网络规范、道德修养、网络素养教育的整体规划和知识，理性地运用网络信息为自身和社会的发展服务。
丰富多彩的网络世界，为广大青少年益智广识提供了前所未有的便利条件。不过面对良莠不齐，泥沙俱下的网上咨讯，年轻一代的辨别和自律能力就显得尤其重要了。为增强青少年自觉抵御网上不良信息的意识，团中央、教育部、文化部、国务院新闻办、全国青联、全国学联、全国少工委、中国青少年网络协会向全社会发布了《全国青少年网络文明公约》。公约内容如下：
全国青少年网络文明公约
要善于网上学习 不浏览不良信息
要诚实友好交流 不侮辱欺诈他人
要增强自护意识 不随意约会网友
要维护网络安全 不破坏网络秩序
要有益身心健康 不沉溺虚拟时空
《全国青少年网络文明公约》内容解读
1、要善于网上学习，不浏览不良信息
将网络作为课外学习的一种新工具和了解大千世界的新途径，不接触不浏览有关色情、愤恨、暴力、邪教或者怂恿进行非法活动等内容，如果已接触了这些不良信息，要及时告诉父母和老师以取得帮助。
2、要诚实友好交流，不侮辱欺诈他人
在通过网络进行交流时，仍要礼貌待人，不使用脏话；要态度诚恳，不欺诈他人；要遵守礼节，不随心所欲。总之，要尊重他人，自己才能得到别人的尊重。
3、要增强自护意识，不随意约会网友
不要透露有关家庭的任何资料，包括姓名、地址、电话等；不要轻易相信别人；在没有得到父母的同意前，不要约会网上的朋友；不要恶意挑衅；不参与不良的网上游戏等。遇到令自己不适的信息时，不要回复并马上告诉父母和老师。
4、要维护网络安全，不破坏网络秩序
要敢于担当“网络安全小使者”的责任，在保证自己不参与违背道德、法律活动的前提下，对于周围的小伙伴有不良行为者，要加以劝阻说服或告诉家长和老师。
5、要有益身心健康，不沉溺虚拟时空
要培养自我约束的能力。制定一些上网规则，把它贴在计算机附近，时时刻刻提醒自己；每次连续上网时间不超过1小时，要坚持做眼保健操；要制定学习计划，不盲目上网；要坚持户外运动，保证健康体魄。
一起来学习青少年网络素养要点吧
辨别真伪，抵制网络谣言
1不信谣！
● 网络谣言往往标题醒目、内容夸张，进行多渠道传播。分辨网上的信息真伪，需要我们擦亮眼睛、理性思考，不要人云亦云，更不要推波助澜！
2不传谣！
● 不传谣，就是不能被“我也是好心”、“宁可信其有”、“信不信由你”这种心态所左右，牢记谣言每转发一次就会得到指数级别的扩散。
3我们应当这样做……
● 作为新时代的青少年，我们应当细查谣言的蛛丝马迹，关注政府网站等权威信息来源，利用辟谣网站、公众号等工具积极参与网络谣言的澄清，助力清朗网络空间！
4五点分辨谣言的方法
● 合理质疑
● 多方查证
● 正确使用搜索引擎，了解权威信息来源
● 警惕偏见，消除刻板印象
● 学习相信科学与社会知识
慎用网络语言
1使用场合合适“度”
● 使用网络语言要注意场合。在不合适的场合使用网络语言，效果往往适得其反。
2使用内容合适“度”
● 网络语言不能代替正常语言表述，滥用甚至会带来语言表达能力的退化。
● 不良的网络语言可能会成为负面情绪的垃圾桶、语言文化的污染源，对于一些潜在的危害，应该保持理性、不被情绪左右，不盲目迎合潮流，不使用不良网络语言。
3使用语境合适“度”
● 同样的网络用语，在不同的语境中，代表的情绪也会不同，有时候乱用会引起不必要的误会。
4使用对象合适“度”
● 使用网络语言要注意对象。与不熟悉网络语言的人交流可能产生语言代沟，反而增加交流成本，降低沟通效率。
网络云游，助力学习生活
1利用网络课堂助力学习
● 利用网络课堂助力学习，拓宽视野，积极和同学、师长探究、分享学习内容。
2善用搜索引擎
● 善用搜索引擎助力学习，学会举一反三，提高自主学习能力。
3借助网络
● 借助网络，足不出户便可行万里，增长见识、陶冶情操，丰富课余生活。
4加入社群
● 加入与自己学习兴趣、水平相匹配的社群，开展项目式学习、合作学习。
谨慎交友，保护合法权益
1不轻信网友
● 不要轻信网友的信息，也不要随意加群。社交网络上有些用户会注册多个ID，打着兴趣交流，爱好分享等旗号，以流量欺骗为目的拉拢大家入群，谋取利益。
2维护自己人格
●网络世界鱼龙混杂，同学们如果遭到网络暴力，要积极维护自己的人格权，及时求助师长，必要时报警！
3警惕营销“福利”
● 网络上各类广告营销层出不穷，遇到请求添加好友时，千万警惕，不要相信所谓“福利”。
4保护个人隐私
●不要轻易泄露个人信息，既要合法保护自己的隐私，又要尊重他人隐私，善意提醒他人不要受骗、受害。
@各位家长
网络本身没有好坏之分
更多的是要教会青少年
如何正确认识网络、有效利用网络
让网络成为学习、生活的好帮手
引导青少年网民积极参与清朗网络空间建设弘扬和壮大网络正能量进一步提升青少年群体的网络素养。
我的案例
随着网络普及，人们利用因特网交流信息机会日益增加，因特网已成为社会交往与信息交流的一种方式，这需要学生能正确认识网络益处与弊端。并能合理地使用互联网。我的具体做法是:
首先，在学生中普及网络利害知识。作为信息科技教师，有必要在平时的生活点滴中向学生们普及有关网络利与害的知识。在课前收集好网络安全相关材料，精心安排。通过一系列具体生动的例子，让学生耳濡沫染，体验网络技术带来的便利与进入，同时也清醒的认识到网络他们来的种种诱惑与考验，避免误入人生歧途，甚至走上犯罪道路，伤人伤己。通过一系列由教师引导，学生亲历参与活动，让学生真真实实的感受到网络，区分利与害，树立正确有效的网络观念，远离互联网不良资源，树立正确的人生观，价值观。
其次，从行动上指导学生正确使用网络。树立正确的网络知识后，我们所要做的是从实际行动上指导学生，每周的信息技术课，学生可以与网络来一次亲密接触，但是大多数学生所关注的网络内容与学习没有大关联，具体做法如下:
1.主动为学生提供积极，健康的网站。
2.使用教学管理软件及时清理恶意程序，做好上网时段控制，网站内容控制，程序执行控制等。
3.主动与学生交流，了解学生使用网络情况，对那些社交软件，游戏程序，网络话题，现象感兴趣等，及时帮助学生制定合理的课内和课外上网计划。
4.每周或以月为单位开展与信息安全，网络安全，电信诈骗有关的主题活动。
5.时常开展一些有关网络的学习活动。
6.再次，做好家校联系，实行家校生三位一体的模式，共同促进学生培养良好的网络情操。
最后，还可以尝试培养学生多方面的兴趣点方法，帮助他们减少对网络的依赖，能够区分对网络虚拟世界与现实世界，客观认识因特网正面与负面效应。用正确道德法制观念去客观评价各种的网络行为，行成良好网络道德与上网行为。
在今天，信息技术和人们生活的结合是必然的。我们可以教给学生正确的认知和有效的自我保护措施。让他们即使有一天远离家乡家长和老师的保护，依然可以独自傲立于充满诱惑与美好的社会，自主选择有利于自身健康发展的因素，帮助自己建立积极的人生观，价值观和世界观。
分享教师
来喜 扎兰屯市实验小学 信息科技教师
