寒假伊始，新年将至
我们愿这封“温馨提示”
随着孩子假期的开始一同送到您的身边
希望我们能与您携手
共同安排好孩子的假期生活
让您在享受亲子相伴的同时
也能更好地关注孩子在假期中的成长和进步
放假通知
岁末年初，辞旧迎新，伴随着孩子们的欢声与笑语，又一个学期即将结束。
在此，沙地中学全体教职工，向孩子和家长们献上最真挚的新年祝福和诚挚的谢意，感谢大家一直以来对我们各项工作的理解与支持！
根据放假通知，2024年寒假放假安排如下：
放假时间：
九年级：2024年1月21日
七、八年级：2024年1月24日
开学时间：
2024年2月26日（正月十七）
温馨提示
尊敬的家长朋友：
您好！
寒假时值冬季，又逢春节，是呼吸道传染病、一氧化碳中毒、消防火灾、交通意外等各类安全事故的易发、高发期。各位家长作为孩子安全的第一责任人，一定要提高警惕，做好假期内的安全教育与管理，积极配合学校做好以下安全防护工作，家校联手，为孩子的安全保驾护航。
01 做好防疫措施
1）倡导“每个人都是自己健康第一责任人”的理念，坚持戴口罩、勤洗手等良好卫生习惯，在公共场所保持人际距离。注意防范流行疾病，做好健康监测。
2）不吃“三无”食品，不吃未清洗干净的食物，不喝生水。少吃高盐、高糖、油炸、熏制食品。
3）保证充足睡眠时间，初中生达到9小时。
4）选择安全运动项目，坚持适当体育锻炼，保持良好的、充沛的精力。
02 确保出行安全
1）关注天气预报及安全预警信息，学习安全知识，掌握应急技能，出行前采取必要防范措施。孩子外出时，家长要知晓去向、内容、同伴和返回时间，加强安全提醒。
2）严格遵守交通规则，到公共场所首先关注安全出口，讲秩序、不拥挤，服从指挥，避免踩踏。
3）雨雪天要慢行，不走积雪、积水覆盖和路况不清的路段。未满12周岁不骑自行车上马路，未满16周岁不骑电动车；行走或骑车时不看手机、不听音乐，不走机动车道。不坐超速、超载、酒驾、毒驾、疲劳驾的车辆，不坐三轮车、农用车等无客运资质的车辆，不顺搭陌生人的车辆。
4）不擅自到水边玩耍，不到河面滑冰。发现同伴溺水，立即寻求成人帮助，或打110、120电话报警求助，不盲目手拉手或下水施救。
5）参加冬令营、研学旅行等社会实践活动，事先知悉组织者、内容、线路、安全保障等措施，不参加不合法、不安全的活动。
03 平安快乐过节
1）不擅自玩烟花爆竹、氢气球；不玩商品包装防腐剂、干燥剂等易燃易爆有毒物品。正确使用电、气；注意室内通风，防止煤气中毒。
2）不欺凌他人，不抽烟、喝酒、打牌、吸毒，不参与迷信、邪教、传销等非法活动，不玩危险玩具和危险游戏。认识滥用含依托咪酯“上头电子烟”等新型毒品和“笑气”（又称一氧化二氮）等非列管物质的严重危害，注意防范“提神”“减肥”“不上瘾”“无毒害”等名义的引诱吸毒骗术。
3）不沉迷手机、网络，不玩色情、暴力游戏。不去网吧、酒吧以及歌舞娱乐场所。
4）防范电信、网络诈骗，不轻信网络信息，不传播谣言，不与陌生网友见面。
5)根据国家“双减”政策要求，校外培训机构不得占用国家法定节假日、休息日及寒暑假期组织学科类培训（含线下和线上），请以实际行动予以支持，切实减轻孩子校外培训负担，促进孩子全面发展和健康成长。
6)根据国家关于未成年人文身治理工作要求，未成年人的父母或者其他监护人对未成年人产生文身动机和行为的，应当及时劝阻，不得放任未成年人文身。请以实际行动予以支持，教育孩子充分认识文身可能产生的危害，增强自我保护的意识和能力，理性拒绝文身。
7)倡导文明风尚，积极乐观，尊老爱幼，多与父母、亲朋好友沟通交流，科学合理安排假期生活，积极参加志愿服务活动及其他健康有益的社会实践。
假期实践任务
龙行龘龘，开启新旅程。为迎接2024龙年的到来，请家长助力，努力培养家庭的“劳动龙”、“阅读龙”、“运动龙”。让我们一起为孩子加油吧！实践参考如下：
1.劳动龙
请家长鼓励孩子在家中参与家务劳动，做力所能及的事，提高孩子自理能力和责任意识，争做“劳动龙”。家长可以拍照记录，一起见证孩子责任担当的成长。
2.阅读龙
请家长引导孩子阅读一些健康向上的课外读物，每天坚持半小时以上的读书时间，为学习积蓄课外能量，争做“阅读龙”。家长可以督促孩子做读书笔记（摘抄、感想、思维导图等），一起见证孩子阅读能力的提升。
3.运动龙
做到每天锻炼一小时，养成良好的运动习惯，增强体质，争做“运动龙”。家长可陪同孩子运动，一起为孩子学习的进步附加运动的能量。
可参考以下内容进行体育锻炼
七年级
准备运动（3分钟）
活动身体各关节或部位：颈-肩-腰-膝-踝-腕
8拍/组*4组
体能热身（5分钟）
开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳
每个动作20次，间隙踏步10秒
体能训练（20分钟）
1、深蹲：20次/组*2组
2、男生俯卧撑：10个/组*2组，女生跪姿俯卧撑：10个/组*2组
3、仰卧起坐：30个/组*2组
4、平板支撑：60秒/组*2组
5、跳绳：1分钟/组*2组
6、并脚跳（前后左右）：30次/组*3组
球类练习（10分钟）
1、篮球练习：5分钟/组*2组
2、足球练习：5分钟/组*2组
3、排球练习：5分钟/组*2组
（以上项目自主选择练习）
拉伸放松（3分钟）
调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动
八年级
准备运动（3分钟）
活动身体各关节或部位：颈-肩-腰-膝-踝-腕
8拍/组*4组
体能热身（5分钟）
开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳
每个动作20次，间隙踏步10秒
体能训练（20分钟）
1、深蹲：30次/组*2组
2、男生俯卧撑：10个/组*2组，
女生跪姿俯卧撑：10个/组*2组
3、仰卧起坐：30个/组*2组
4、平板支撑：60秒/组*2组
5、跳绳：1分钟/组*2组
6、并脚跳（前后左右）：40次/组*3组
7、匀速跑：2000米，最后200米冲刺（每周2次）
8、坐位体前屈：1分钟/组*3组
9、收腹跳：25次/组*2组
（以上项目自主选择练习）
球类练习（10分钟）
1、篮球练习：5分钟/组*2组
2、足球练习：5分钟/组*2组
3、排球练习：5分钟/组*2组
（以上项目自主选择练习）
拉伸放松（3分钟）
调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动
九年级
准备运动（3分钟）
活动身体各关节或部位：颈-肩-腰-膝-踝-腕
8拍/组*4组
体能热身（5分钟）
开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳
每个动作20次，间隙踏步10秒
体能训练（20分钟）
1、深蹲：30次/组*2组
2、俯卧撑（男）：18个/组*3组
平板支撑（女）：70秒/组*2组
3、仰卧起坐：30个/组*2组
4、跳绳：3分钟/组*2组，间歇1分钟
5、并脚跳（前后左右）：40次/组*3组
6、匀速跑：2000米，最后200米冲刺（每周2次）
7、坐位体前屈：1分钟/组*3组
8、收腹跳：25次/组*2组
（以上项目自主选择练习）
球类练习（10分钟）
1、篮球练习：5分钟/组*2组
2、足球练习：5分钟/组*2组
3、排球练习：5分钟/组*2组
（以上项目自主选择练习）
拉伸放松（3分钟）
调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动
寒假祝福
亲爱的家长朋友们，相信在您的正确教育和引导下，在浓浓的亲情滋润下，孩子们一定会度过一个充实、健康、快乐而有意义的寒假。2023我们感谢一路有您的支持与陪伴，2024愿我们一起携手家校共育。
值此寒假来临之际，向您献上最诚挚的祝福，沙地中学全体教职工祝同学们假期快乐、健康成长！祝家长朋友家庭幸福、事事顺利、龙年大吉！