快乐的寒假即将开始，同学们是不是已经迫不及待地想要享受这段美好的时光了？但是，在尽情玩耍的同时，我们也不能忽视心理健康的重要性。特别是在这个信息爆炸的时代，保持心理健康对于每一个成长中的孩子来说都至关重要。接下来，就让我们一起探索如何在寒假期间关注并提升自己的心理健康。
学生篇
1．合理规划，自我管理假期的学习生活质量决定了下学期的开学状态，所以要让自由变成自主，自主且合理地制定寒假计划！定一个小目标，趁着假期查漏补缺，努力让学习状态持续、保持常态化，这样既不会无聊，也不会在复课时变得焦虑和恐惧。放假期间可以利用网络学习和娱乐，但要注意身心健康和网络安全，遵守网络道德，文明上网，不造谣、不传谣，切勿沉迷于网络游戏，浪费时间。
2．适度使用电子产品适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。
3．健康饮食，坚持运动身体是一切的基础！运动能够提升人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。假期里，应该坚持运动，以充沛的精力迎接每一天。
4．保持觉察，调整情绪
当出现消极情绪时，允许自己宣泄情绪，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。
以下是一些情绪调节的的小方法。
家长篇
1．自我调适，不向孩子传递负面情绪家长要合理调节自己的负面情绪，不可随意发泄给孩子，让孩子感到不安和紧张。
2．建立平等沟通，真正入心的沟通不是命令和要求，而是平等和共情。认真倾听孩子的感受，和孩子表达自己的情感，尊重他们的想法，促进孩子对爱的领悟，从而改变行为。
3.给予孩子空间，多一些信任与理解假期与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。
寒假漫漫，快乐成长！祝愿同学们度过一个健康快乐的寒假！
文字：许权慧
排版：劳胜媚
初审、校对：官耀娟
复审：劳纯涛
终审：宁立海