期末考试临近,在复习过程中有些学生难免出现复习疲劳、考试焦虑等现象,为减轻学生的备考压力,让学生顺利应考,海口市英才滨江小学各班开展期末考前心理调适班会。
考试焦虑的表现:在考试前或是考试中会出现心跳加快、出汗、感到恐惧、坐立不安; 考试时脑子一片空白,之前明明记得很熟的东西,却一个字也想不起来……
适度的紧张对我们是有益的,而过度的紧张就是有害的了。
班主任们对学生可能出现的考前心理问题进行了针对性的辅导,从学习压力的表现,为什么会有学习压力,到如何解决学习压力三方面对学生进行了详细地分析与指导。精彩纷呈的班会内容让学生们受益匪浅,既鼓舞了他们的斗志,又对他们做了全方位的期末检测前心理辅导。班会课后,同学们表示深受启发,会努力调节心态,更好地投入到接下来的复习中。
各位班主任们纷纷使出小妙招来面对考试焦虑。
一、认知调节法
认知调节法: 指以不同的态度或想法去看问题,会有不同的心情,经过理智的思考和分析,从多个角度入手,心情就会发生积极的变化。
二、积极暗示法
自我暗示: 就是人们通过语言、行为、心理或者是环境的特殊语言,对心理和行为产生影响的过程。自我暗示可以通过我们主观的想象,达到改变行为和调节情绪的目的。
而自我暗示分为积极的暗示和消极的暗示,由此产生的作用也不同。
缓解考前压力小妙招:
一、增强自信
试着在镜前练习:抬头挺胸,发自内心微笑,昂首阔步,才会斗志昂扬!
每天都要告诉自己:我一定行!自信,让你创造奇迹!备考事半功倍!
二、舒适情绪
避免被负面情绪裹挟,心理压力过大,喘不过气,异常紧张或焦虑时,得转移注意力,舒缓情绪。
三、自我减压
适当的压力使人进步,压力过大就会让人退步。减压小妙招,你值得拥有~
四、调整作息饮食
休息好才会精神好,精神好才能考得好,规律的作息,对考生很重要,规律的饮食亦然。
五、尽全力,放宽心!
期末考只是求学生涯中的小小考验,拼尽全力,放宽心轻松应考!
星光不问赶路人,岁月不负有心人,愿每位学子都能掌握情绪调节的技巧,掌握应对挫折的方法,心想事成,砥砺前行!
文字编辑:庄珍妮
审 核:罗 芬 谭湘怡