结合《天津市小学寒暑假体育锻炼指导意见》和《津南区中小学寒暑假体育锻炼指导意见》，根据校情和本校特色体育项目，天津市辛庄中学制定了2024年寒假体育锻炼指南，确保学生度过一个安全有意义的假期。
开合跳
勾脚跳
并脚左右小跳
原地小碎步
前后交叉开合跳
前后弓箭步跳
深蹲
俯卧撑
跪姿俯卧撑
收腹跳
足球练习
1.双脚交替踩球：用双脚前脚掌交替踩踏足球，熟悉球性。
2.双脚内侧拨球：脚弓内侧触球，合理控制力量。
3.原地踢球动作：同伴固定或者将球固定在墙边进行各种踢球动作的练习。
4.绕标志物“8”字运球：运用各种运球技术，绕标志物进行“8”字运球。
乒乓球练习
1.颠球练习：可以采用正反面进行颠球练习，控制球的高度在40cm以上。
2.对墙击球练习：距离墙1米左右进行击球练习。
篮球练习
1.持球身体自绕环：手持球经头、躯干和下肢进行绕环练习。
2.原地运球：两腿弯曲，上体前倾，运球时五指自然分开，柔和用力。
3.对墙传投篮球：对墙进行传球和投篮动作的练习。
排球练习
1.自抛自垫：采用一抛一垫，进一步熟悉球性和技术。
2.对墙垫球：距离墙一定距离进行垫球练习。
3.连续垫球：增加练习难度，可以采用连续垫球，保持一定高度。
注意事项
1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。
2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。
4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺 下。
5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原 则适当补充水分，切忌大量饮水。
6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。
7、家长多参与亲子运动，有助于促进学生身心健康发展。
训练影像
开合跳
后踢腿练习
天津市辛庄中学 体卫处
主编：赵兰刚
初审：孙永顺
终审：王庆利
2023年1月22日