假期不仅是休息娱乐的好时光，也是充实自我、提升自我的好时机。同学们，我们应该怎样在放松的同时，又不陷入懒散或者焦虑之中呢？一起来看寒假心理小贴示吧！
一、合理规划，提升自我
放假是调整期。同学们可以利用假期做一些自己喜欢的、感兴趣的事，让身心得到休息，让精神恢复饱满。我们可以通过制定一些计划，来合理安排自己的假期生活。
1.规律作息：早睡早起身体好，规律作息少不了。中学生每天保持一定时间的睡眠时间，有利于身心健康发展。
2.健康锻炼：每天坚持锻炼，比如晨跑、散步、打羽毛球等，不仅能促进身体健康发展，提高免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，保持积极状态。
3.保持学习：学习是一个持续的过程，即使是放假，我们也要保持自己的学习节奏，每天坚持一定量的阅读、学习，保持良好的学习习惯。
4.发展兴趣：假期可以培养自己的兴趣爱好，比如读书、画画、唱歌、摄影等，不仅能让自己身心愉悦，还能掌握一项技能。
二、情绪管理，阳光心态
当同学们在生活中出现不良的情绪反应时，我们可以尝试从以下三个步骤进行调整：
1.觉察。首先，我们要细心觉察情绪，当发现自己情绪波动较大时，要学会按下暂停键。停下来，放下习惯性的应对方式，仔细体会自己当下内心的感受。
2.接纳。不管此刻我是什么情绪，什么情绪反应，什么情绪想法，都是被尊重，被理解，被允许存在的。
3.调整。我们可以用“当......（事件），我感觉......，我需要的是......”来关注到自己未被满足的需要是什么，然后学会使用合适的方法来调整情绪，帮助自己走出情绪的漩涡。
（1）充分表达情绪
我们可以通过绘画、日记、运动、倾诉等合理的方式来充分表达自己的情绪感受。
（2）掌握一些身心放松的方法
当我们感觉到心情不佳时，可以尝试利用呼吸调节法、蝴蝶拍、冥想放松法、渐进式肌肉放松法等，来进行自我心理调适。
（3）正向思维，寻找快乐体验
可以通过做一些自己感兴趣的事情，或者帮助家人做做家务，增加自己的正向情绪体验。
然后告诉同学们出现以下情况需要及时就医：
◆ 持续高烧，甚至超过72小时；
◆ 顽固性干咳，已影响到正常生活；
◆ 出现胸痛、憋喘、皮疹、恶心等。
三、亲子交流，拉近距离
父母最好的陪伴是和孩子一起做一些有意义的事情。有时间请放下手机，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起观影，分享感受，说说心情……通过安排亲子活动拉近彼此之间的心理距离。
当然，假期中亲子相处的时间增多，稍不注意也容易产生摩擦和冲突，因此智慧的家长需要学会“留白”，尊重孩子的成长空间和时间。当产生矛盾时，可以开展家庭会议，把问题公正客观地提出来，互相交流真实的想法，和孩子一起商讨解决方案，创建一个轻松和谐的家庭氛围。
“心”护成长，乐享假期。祝同学们度过一个平安、充实、快乐而有意义的寒假，并能以充沛的精力和饱满的热情迎接新学期的到来!
