哈喽，亲爱的同学们：
盼望着，盼望着，假期终于到来了！
你是否早已规划好自己的假期生活了呢？是去哈一下尔滨？还是只想在家里睡懒觉？
老师建议你，不管是上学阶段，还是假期里面，坚持参加体育锻炼可不能间断！
毕竟，有好身体，才能有好未来，所以假期里面请同学们动起来！
老师为大家制定了一份假期运动导航，请你结合自己的特长喜好和身体状况，选择一项或几项适合自己的运动项目开始行动并坚持锻炼起来吧！
活力满满迎接每一天
1.早睡早起，才能精力充沛；
2.拒绝拖延，做有意义的事情；
3.每天告诉自己“每天都要很精彩，每天都要有意义”。
【室外篇】
1.亲子运动：邀请家长一起运动，可以到公园跑步、到体育场馆打球、一起去爬山或者和父母来一场难度适宜的远足活动；
2.坚持体育专项活动：不论是足篮乒羽球，还是武术舞蹈，只要认真坚持就很牛！
3.积极参加冬令营研学活动，在营训活动中锻炼体魄、增长见识、磨炼意志。
【室内篇】
一二年级推荐运动项目
1.对照镜子做练习，“稍息、立正、向右看齐、向左向右向后转”，课堂常规不忘记；
2.关节操练起来，每天活力好状态。
头部运动、扩胸运动、振臂运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、（左右）弓步压腿、（左右）仆步压腿、膝关节运动、手腕脚踝运动。
3.小马步、扎起来，配合深蹲长力气。
建议分组做，每天2-3组，每组先做30秒马步，再做15-20个深蹲，注意膝关节感受反应，微热、略感疲劳为宜，避免受凉受伤。
三四年级推荐运动项目
三四年级学生较一二年级小同学在力量、速度、耐力等方面均有了较大提升，所以可以练习一些稍有难度的运动项目：
1.俯卧撑，每天2-3组，每组20个，根据自身情况适量增减；
2.仰卧起坐，每天2-3组，每组20个，根据自身情况适量增减；
3.高抬腿跑，每天2-3组，每组坚持20秒，根据自身情况适量增减，住在2楼以上的同学建议到室外完成。
五六年级推荐运动项目
五六年级同学除了可以习练上述运动项目以外，要注意通过运动过程磨炼自己的意志品质：
1.上述运动项目，对比1234年级标准，进行难度适量提升；
2.平板支撑，每天2-3组，每组坚持30-60秒，根据自身情况适量增减；
3.自制运动器械：准备小木棍、1.5米长细绳、2千克以内的重物，用细绳连接木棍和重物，双臂伸直、双手握棍、通过转动将绳缠绕在木棍上，从而将重物逐步提起，之后原步骤返回···根据自身臂力、腕力确定运动次数，每天建议不超3次，天天坚持才是最棒哒！
【精彩展示】
1.同学们参加体育活动的精彩瞬间都可以通过小视频、照片影集等形式在班级群内做分享；
2.春季开学后，老师们期待你在体育课上展示你的运动技能和身体素质呦！