亲爱的同学们，寒假已经来临啦！在这个假期里，除了休息和放松，也别忘了保持身体健康哦！为此，我们为大家准备了一份特别的寒假作业——体育锻炼！
我们的体育寒假作业充满了趣味和挑战，坐位体前屈、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、广播体操等丰富的运动项目等你来挑战，让你在玩乐中锻炼身体。
首先，我们为大家制定了每周的运动计划。
周一：坐位体前屈大挑战；
动作要求:床上或地板上坐好并腿，在膝盖不弯曲的情况下双手指尖尽量多的超过双脚脚尖！动作维持两分钟一组，根据自身情况数量自定。
周二：跳绳比赛；
可以是计时跳绳或计数跳绳亦或是连续不断跳绳破记录，根据自身实际选择挑战。
周三：俯卧撑争霸赛；
根据自身实力选择标准俯卧撑或跪式俯卧撑进行训练（一二年级同学仅做跪式俯卧撑且每组最多不超过5个）
周四：仰卧起坐大比拼；
标准仰卧起坐自己独立完成，低年级和个别身体有困难的同学请家长协助练习。
周五：广播体操打卡；
完成《七彩阳光》和《你笑起来真好看》最少一遍
周六和周天：自由运动，
选择你喜欢的运动方式，放松身心！每周一轮，让你在寒假中保持活力！
02:53
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在进行体育锻炼时，以下是一些小贴士：
1. 运动前一定要做好热身，这样可以避免受伤。
2. 选择适合自己的运动强度，不要太逞强啦，累到了自己可不好。
3. 记得喝足够的水，保持身体的水分，这样才能更好地发挥。
4. 运动后要进行拉伸，让肌肉得到放松，不然第二天会酸痛的。
最后，我们希望大家能够积极参与，把运动的照片或视频分享到班级群里，让我们一起见证彼此的成长和进步！
寒假结束后，我们要进行校级的体育技能大比拼（具体人数发给你，比拼人员随机抽取）检测假期作业成果，优秀同学将获得“运动小达人”称号！
东港一小
2024年1月