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优佑之家托育中心一周食谱来啦
让我们一起去看看吧
【冬之味·燕麦】
美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中，燕麦位列第五，是唯一上榜的谷类。燕麦富含维生素、矿物质和氨基酸，适量食用，能增进机体健康、促进发育、提高免疫力、促进新陈代谢等。
吃燕麦的好处：
1.高蛋白质
作为植物性食物，燕麦中的蛋白质含量与肉类相当，是难得的优质主食
2.镁含量丰富
燕麦含有丰富的镁，每100g可以提供每日镁需求量的一半，镁具有镇静，放松肌肉，改善睡眠的作用。
3.保护肠胃
燕麦纤维含量高，可以抑制腐败菌，促进益生菌，维持肠道菌群平衡，防止腹泻或便秘。‼️燕麦的食用禁忌
1.消化系统患病人群不宜食用
燕麦片膳食纤维含量较高，消化道疾病患者不宜多食
2.麸质过敏人群小心食用
燕麦本身其实是无麸质全谷食物，但其加工过程中可能受到麸质污染，麸质过敏人群购买应注意。
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星期一
早餐🍲
五香鹌鹑蛋🥚
火龙果发糕
清香蔬菜粥🫕
早点🌭
燕麦酸奶🥛
午餐🍲
紫米米饭🍚
清蒸大虾🍤
木耳莴笋
裙带菜蛋花汤🍵
午点🥨
水果拼盘
（砂糖橘、阿克苏苹果🍎/ 库尔勒香梨🍐、春桃）
晚餐🍱
香香酱肉包
蒜香油麦菜
玉米面糊糊
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星期二
早餐🫕
蒜香西蓝花🥗
南瓜🎃卷
翡翠萝卜瘦肉粥
早点🍩
鲜牛奶
蔓越莓小面包🍔
午餐🥘
番茄鸡蛋打卤面
蒸山药
番茄丝瓜汤
午点🍕
苹果🍎山楂开胃汤
晚餐🧆
杂粮米饭🍙
五香卤牛肉🥩
香菇菜心
菠菜虾皮🍤汤
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星期三
早餐🫕
黄瓜🥒炒鸡蛋🥚
杂粮馒头
红枣紫米粥🫕
早点🍖
鲜牛奶🥛
香蕉🍌
午餐🍱
果仁抓饭🍛
温拌双丝
三鲜蔬菜🥬汤
午点🥯
水果酸奶🥛
晚餐🍱
番茄洋葱意大利面🍝
香酥小鸡排🍖
白灼时蔬🥕
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星期四
早餐🥙
时蔬蒸肉丸🍡
荷叶饼
香糯枸杞玉米🌽粥
早点🍳
鲜牛奶🥛
蒸雪梨🍐
午餐🍱
蒜薹细面 🍜
蒸南瓜🎃
清炖萝卜汤
午点🥪
混合坚果🥜
（核桃、杏脯/腰果、葡萄干）
晚餐🥘
藜麦米饭
清蒸鲈鱼🐟
醋溜西葫芦🥒
什锦蔬菜汤🥬
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星期五
早餐🌮
香菇菜心🥬
卤水蛋羹
香豆卷
燕麦牛奶粥🥛
早点🥧
麦片酸奶🥛
午餐
杂粮米饭
肉末炒茄子🍆
白灼西生菜🥬
菠菜蛋花汤
午点🧁
水果拼盘
（人生果、火龙果/牛油果🥑、沃柑🍊）
晚餐🍱
葱花饼🫓
蒸蜜薯🍠
一品香丸子粉汤
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乌鲁木齐幼教集团优佑之家托育中心
2024年1月19日
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编辑：黎安倩
审核：魏春娟