【美食美育·食在健康】乌鲁木齐幼教集团优佑之家托育中心一周食谱

用心💖挑选每一份食材

用心💖搭配每一份食谱

细心烹饪每一顿饭菜🥗

营养均衡 搭配合理

美好之约 乐享生活

让味蕾在舌尖跳动

让美食的记忆弥漫童年👧🏻

优佑之家托育中心一周食谱来啦

让我们一起去看看吧

【冬之味·燕麦】

     美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中，燕麦位列第五，是唯一上榜的谷类。燕麦富含维生素、矿物质和氨基酸，适量食用，能增进机体健康、促进发育、提高免疫力、促进新陈代谢等。

吃燕麦的好处：

1.高蛋白质

      作为植物性食物，燕麦中的蛋白质含量与肉类相当，是难得的优质主食

2.镁含量丰富

     燕麦含有丰富的镁，每100g可以提供每日镁需求量的一半，镁具有镇静，放松肌肉，改善睡眠的作用。

3.保护肠胃

      燕麦纤维含量高，可以抑制腐败菌，促进益生菌，维持肠道菌群平衡，防止腹泻或便秘。‼️燕麦的食用禁忌

1.消化系统患病人群不宜食用

      燕麦片膳食纤维含量较高，消化道疾病患者不宜多食

2.麸质过敏人群小心食用

     燕麦本身其实是无麸质全谷食物，但其加工过程中可能受到麸质污染，麸质过敏人群购买应注意。

五香鹌鹑蛋🥚

火龙果发糕

清香蔬菜粥🫕

燕麦酸奶🥛

紫米米饭🍚

清蒸大虾🍤

木耳莴笋

裙带菜蛋花汤🍵

水果拼盘

（砂糖橘、阿克苏苹果🍎/ 库尔勒香梨🍐、春桃）

香香酱肉包

蒜香油麦菜

玉米面糊糊

蒜香西蓝花🥗

南瓜🎃卷

翡翠萝卜瘦肉粥

鲜牛奶

蔓越莓小面包🍔

番茄鸡蛋打卤面

蒸山药

番茄丝瓜汤

苹果🍎山楂开胃汤

杂粮米饭🍙

五香卤牛肉🥩

香菇菜心

菠菜虾皮🍤汤

黄瓜🥒炒鸡蛋🥚

杂粮馒头

红枣紫米粥🫕

鲜牛奶🥛

香蕉🍌

果仁抓饭🍛

温拌双丝

三鲜蔬菜🥬汤

水果酸奶🥛

番茄洋葱意大利面🍝

香酥小鸡排🍖

白灼时蔬🥕

时蔬蒸肉丸🍡

荷叶饼

香糯枸杞玉米🌽粥

鲜牛奶🥛

蒸雪梨🍐

蒜薹细面 🍜

蒸南瓜🎃

清炖萝卜汤

混合坚果🥜

（核桃、杏脯/腰果、葡萄干）

藜麦米饭

清蒸鲈鱼🐟

醋溜西葫芦🥒

什锦蔬菜汤🥬

香菇菜心🥬

卤水蛋羹

香豆卷

燕麦牛奶粥🥛

麦片酸奶🥛

杂粮米饭

肉末炒茄子🍆

白灼西生菜🥬

菠菜蛋花汤

水果拼盘

（人生果、火龙果/牛油果🥑、沃柑🍊）

葱花饼🫓

蒸蜜薯🍠

一品香丸子粉汤