各位家长，同学，大家好！寒假来临，学生回归家庭，在此期间家长们的一举一动，一言一语都可能会带给孩子莫大的支持和温暖。为了营造良好的家庭氛围，培养孩子积极健康的心态，我们为您准备了以下心理健康温馨小提示。
学生篇
一、放松休息
暑假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。多做自己感兴趣的事情，例如:读书、听音乐、锻炼、散步等，让自己进入放松的状态，使身心得到休息。
二、规律作息
假期里，依然要保持良好的作息习惯。不要因为不用上学就熬夜或赖床，这会让自己的身体失去健康的节奏，可能会延长开学后的适应期。
三、健康饮食
假期里，我们依然要保持健康的饮食习惯。尽可能少吃或不吃油炸食品、生冷食品等不健康食物。
四、家务劳动
承担一些适当的家务劳动，不仅能提升我们的生活技能，还能增进我们和家人之间的感情，使我们的身心更加愉悦。
五、亲子交流
假期在家时间长，与父母相处的时间也多。让我们打开心扉，放下成见和评判，和爸妈一起当彼此的心灵倾听者，曾经没有说出的话，曾经不愿表达的情感，曾经的困惑和烦恼，在一次次的倾听中，彼此看见，相互理解吧!
和父母有效沟通是有技巧的。我们可以用四个步骤与父母进行沟通:1.观察事实 2.表达感受 3.说出需求 4.表达请求。
六、自我调节
假期在家中，有可能会产生不安、焦虑、烦躁等情绪。当这些情绪出现时，我们可以试着先去觉察、感受自己的变化，不评价、不排斥地面对它。然后试着去理解它的存在——这些消极情绪反应是每个正常人面对非正常事件的正常反应。我们还可以通过合适的方式进行表达和疏解负面情绪，比如:适度运动，尝试做家务，亲近大自然，阅读感兴趣的书，心灵涂鸦，深呼吸，放声唱歌，写日记等。
心灵呵护
任何时候，如果负面情绪已经影响到你的生活，且通过自身调节无法得到缓解时。记住你并非一个人，无数人在支持你。
你可以把自己的情绪与烦恼告诉家长、同学、朋友、老师，也可以拨打以下相关心理热线，寻求专业的帮助。求助不是无能，求助也是一种智慧和勇气的表现!
[全国]
全国未成年人心理辅导热线:025-9611
卫生健康热线:12320
全国妇女儿童心理咨询热线:12338
[贵州]
贵州省心理援助热线:0851-88417888贵阳市青少年心理咨询热线:12345转7
贵阳市青少年心理服务台:12355
家长篇
聆听与理解
家长应多与孩子交流，聆听孩子的心声，理解他们的感受和需求。对于孩子的情绪，家长应给予理解，不轻易否定或批评。
尊重与支持
尊重孩子的选择和决定，给予他们足够的空间和自由。对于孩子的兴趣和理想，家长应给予支持，鼓励他们追求自己的梦想。
教育和引导
家长应利用寒假时间，对孩子进行适当的教育和引导。例如，可以引导孩子阅读有益的书籍，观看有益的电视节目，或者参加一些有益的活动。
建立良好的亲子关系
家长应与孩子建立良好的亲子关系，多花时间陪伴孩子，与他们一起进行一些亲子活动，如户外运动、手工制作等。
心理辅导
家长应关注孩子的心理健康，如果发现孩子有心理问题，应及时寻求专业的心理辅导。
通过以上方式，家长可以在寒假期间与孩子建立良好的亲子关系，引导孩子心理健康发展，让孩子度过一个愉快的寒假。
最后，预祝各位家长、同学们能度过一个温馨、和谐的寒假!待到春暖花开日，相逢校园时!
贵阳市南明区云关民族（罗吏）小学
2024年1月19日