时光飞逝，2024年已经拉开序幕，这个学期的学习也接近尾声，对即将到来的期末考试，大家准备得怎么样了呢？其实，考试不仅考验大家的知识积累，也在考验大家的应试心态，对于考前的心理压力和情绪波动，我们该如何调整？这份考前心理调适指南，请收好哦~
什么是压力
在讲缓解方法之前，我们先来正确认识一下紧张情绪。
压力之下，感到紧张，心跳加速，甚至冒冷汗，肠胃不舒服等都是正常反应。
遇到应激事件（如考试），感到紧张是人的正常反应。不要过于担心自己紧张，因为它可能更有利于你的发挥哦，看看下面的图示：横坐标是紧张程度，纵坐标是表现状态，处于中等水平的紧张状态下，唤醒你的最佳状态，会让你表现得最好！
如何缓解压力
1、接纳情绪面对考试，大家都会出现紧张焦虑的情绪，这是一种非常正常的反应。认识到这一点是很重要的，不过度关注害怕情绪，我们才能接纳情绪、坦然面对情绪，不让情绪影响到学习。同时保持适度的紧张，对考试有着积极的作用，使人在复习时更专心，考试时更细心。
2、试着把压力喊出来可以在一个空旷的地方，深呼吸，然后大喊，把所有情绪释放出来。当然，如果不想大喊，可以通过唱歌的方式缓解压力哦。
3、设置合理目标对待考试要以平常心，不要把考试的分数看得过重，它不是衡量学习质量的唯一标准，充分发挥了自己的水平就是胜利。在考试中要正确对待考场中的各种因素对自己的影响，树立自信心，不怀疑自己的能力，充分发挥自身优势，消除不必要的顾虑和担忧。
4、积极心理暗示为自已加油打气，相信自已可以顺利通过考试。可以每天写下一句激励自已的话，焦虑的时候看一下来增强自信心，也可选择在本子上画一些喜欢的图案，有喜欢的玩偶或者摆件可以摆在合适的位置上，尽量让自已保持乐观开朗的心情。
5、掌握考试技巧 掌握考试技巧也是取得好成绩的关键。在考试前，要熟悉考试形式和题型，了解评分标准。在考试时，要认真审题，抓住重点，合理安排时间，避免因为时间不够而影响成绩。此外，要注意答题技巧，先易后难，尽量多得分。
6、增强对学习的控制感记录每天要做的事，按照事情的重要程度，选择优先要处理的事情;分析自己想做的事情，区分哪些是对学习有促进作用的，哪些是可以暂时不做的;详细说明自己的学习期望和需求。
总之，同学们只需要调整好心态，合理利用时间，尽自己最大努力就是最棒的，就越能够更好地发挥自己的真实水平!最后，一首泰戈尔的诗分享给乘风破浪的同学们：你的负担将变成礼物，你受的苦将照亮你的路。
编辑：熊文娟
排版：陈要娣