渐进式肌肉放松练习是一个非药理学深层肌肉放松的方法，它的实施基于这样一个原理：肌肉紧张是人们感到焦虑情绪时的身体自然反应，放松肌肉可以帮助人们学习掌控、缓解紧张的情绪反应，降低焦虑感。
该技术通过收紧然后放松每个肌肉群来学习感受特定肌肉群的张力。当这种紧张情绪被释放时，注意力会被引导至感受紧张和放松状态间的差异，以便我们学会识别两种状态的区别。
练习益处：
1.缓解压力和焦虑：渐进式肌肉放松能够减少应激反应，降低身体对压力的敏感性，让你感到更加平静和放松。
2.改善睡眠：通过放松身体，减少紧张和不适感，你可以更轻松地进入睡眠状态，并改善睡眠的深度和持续时间。
3.提高身体意识：通过实践，你将培养对身体的意识，能够更准确地觉察到紧张和不适感，并采取相应的放松措施。
4.增强自我控制：这种技术使你能够主动参与调节身体和情绪状态，从而更好地管理压力和应对挑战，提高自我控制能力。
开始前准备：
1.舒适的环境：找一个安静、舒适的环境，可以坐下或躺下。
2.肌肉群的意识：从脚趾开始，逐渐向上，一个肌肉群一个肌肉群地意识到身体的不同部位。
3.放松过程中：跟随引导语练习过程中，从一个肌肉群过度到下一个肌肉群时，速度放缓，注意肌肉群紧张和松弛的感觉。
4.建议每天选择固定时间练习，每次练习两组，第二组重复第一组动作。
当你准备好了
请跟随下面引导语练习
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编辑：刘颖
校审：苑玉冰
刘颖：一级心理教师；国家二级心理咨询师；中国心理学会认知行为CBT治疗师；儿童青少年跨情绪障碍UP治疗师。
