亲爱的家长朋友们：
寒假已至，为了让您和孩子度过一个充实的假期，现把寒假德育计划告知您，敬请家长配合做好孩子的监护、教育工作。
一、强身计划：
（一）寒假体育训练周计划
（二）保护视力
一年一度的寒假又来临了，而假期成为许多青少年视力发展的“分水岭”。有的青少年利用假期劳逸结合，注意用眼保健，眼睛得到放松，正常视力得以保持，有的青少年觉得没有了功课压力，开始疯狂地玩网络游戏、看手机、看电视……一个假期下来，视力明显减退，开学后已经看不清前方黑板上的字了。
那么，青少年假期如何预防近视呢？
一、正确的阅读与书写
1. 看书写字姿势要端正，确保双眼与书本距离大于30厘米。
2. 连续看书写字30—40分钟后，至少活动休息10分钟。
3. 不在走路时、吃饭时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。
4. 保持“三个一”即“一拳一尺一寸”读写姿势：身体距离书桌一拳，眼睛距离书桌一尺，食指距离笔尖一寸。
二、合理的视屏时间
视屏行为包括看电视、使用手机、电脑和平板电脑等。
长时间视屏会造成一系列健康危害，如眼部不适（症状包括眼痛、流眼泪、干眼或眼有沙粒感、视物模糊等）、加深近视、影响睡眠、损害颈椎等。使用电子产品学习30-40分钟后应休息远眺放松10分钟，非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟。
因此，青少年需要正确合理地使用电子产品，并严格限制每日视屏时间。
三、科学的间歇用眼
看书或者看屏幕20 分钟后，要抬头眺望远方 20 英尺（6米），至少 20 秒以上，也就是20-20-20 口诀。除学校安排的线上教育时间外，其他用途的视屏时间每天不超过1小时。
要养成有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛的习惯。同时，选择适合自己体质特点和兴趣的室内运动、艺术活动，增强体魄，保障身心健康。
四、充足的科学睡眠和合理的营养
充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时，规律作息，保证充足睡眠。同时应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。
五、尽早就医，科学矫治
如果发现近视，及时到正规眼科医疗机构检查，必要时进行散瞳验光。
目前可用于近视防控的手段有佩戴框架眼镜、角膜塑形镜（俗称OK镜）等，需在医生指导下进行选择和使用，每半年到医院复查一次。
同时，要警惕近视能治愈的虚假宣传。截至目前，医学上还没有治愈近视的方法，只能通过科学的矫正、改善用眼习惯等避免近视加重。
不科学的处置可能会导致视力进一步下降，甚至造成眼部感染或外伤等严重后果。
（三）体育中招链接备考指南
完整的一分钟跳绳技术动作由绳长标准、握绳、双脚跳跃、手腕发力和脚尖和前脚掌落地五部分组成。
1、绳长标准
跳绳前要调节绳子的长度，使之与自身身高相匹配。
要点：单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。
2、握绳
跳绳开始前，要将右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手环里，握住手柄的中后端，手腕摇绳。
要点：手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更好发力。
3、双脚跳跃
跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。
要点：跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直，眼看前方。
4、手腕发力
上臂贴近身体，小臂展开，手腕发力。
要点：两手上臂贴近身体，手腕发力，减小运行周长
5、脚尖和敲脚掌落地
脚尖和前脚掌落地，膝关节微屈缓冲。
要点：起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好。
坐位体前屈柔韧练习
足球中考统考整个测试过程
可分为三个阶段：
阶段一：准备阶段
阶段二：绕杆阶段
阶段三：冲刺阶段
阶段一：【准备阶段】
球的摆放位置：
球的最佳摆放位置并不是在正中间，因为那样会增加起跑的难度。球应该摆放在，偏向一侧1~2米左右距离的位置。这样在测试开始后，考生就可以直接去绕第一个杆，而不用增加额外的变向。
阶段二：【绕杆阶段】
节奏和步伐：S型路线调整好自己的节奏，不能盲目追求快，保证每根杆之间的步伐都是相同的。
方法：
1、脚内侧双脚依次运球
分别用两只脚的脚内侧触球，屈膝降低重心，重心随球方向移动，连续运球过杆。
2、单脚内扣外拨运球
单脚内侧将球内扣，随后跟上球，脚外侧将球外拨，连续运球过杆。
以惯用右脚的同学为例：
当球在右侧时，用脚内侧触球。当球在左侧时，以外脚背触球。
阶段三：【冲刺阶段】
过完最后一根杆平行线后，将球大力踢过最后一个标志杆，人和球都过最后一个标志杆即停止计时。最后虽然只有很短的一个冲刺，但这个加速很有可能帮助你将成绩提高一个档次。
【训练方法】
1.球感练习
首先熟悉球性，先带球散步。让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上。但不能离开脚的控制，接着学会脚内侧运球，左右脚交替运球
2.绕杆练习
让球以最短路线运行，过杆距离5-6米，熟悉一段时间后，杆距离减为2-3米
注意：绕杆变向之前的推球不能太大，带球频率要快，推球不能离开脚太远，否则会失控。
3.练习建议
想提高足球考试的成绩，最好的练习当然是平时多踢球，让更多孩子喜欢足球，多踢足球，这是将足球设为考试项目的终极目的。
坚持就会有收获，看看你是不是离优秀目标更近了呢？
冰天雪地也阻挡不了我们锻炼的热情，让我们的寒假燃起来吧！
二、博学计划
（一）国学传统文化经典
在寒假的这段时间里，同学们可以把握机会深入学习国学经典，不仅丰富知识储备，还培养道德品质，树立正确的价值观。接下来我们将指导你如何学习这些经典。
二、学习内容及方法
1．《论语》研读
《论语》是儒家学派的经典之作，包含许多有关道德、修养和学习的智慧。建议选择适合的《论语》注释本，了解每一章的背景和含义，并尝试在生活中实践其中的道理。
2．《道德经》入门
《道德经》是道家学派的奠基之作，以简洁的语言阐述深奥的道理。通过注释和解读来理解每一章的含义，同时思考如何将其应用到生活中。
3．《诗经》欣赏
《诗经》是中国最早的诗歌集，通过学习可以了解古代社会的风俗民情。选择你喜欢的篇目进行反复品读，理解其中情感和意义。
4．《孟子》概要
《孟子》是孟子的作品集，内容涵盖政治、哲学、伦理等多个领域。快速通读一遍，了解其大意，挑选重点篇目进行深入学习。
5．《庄子》解读
《庄子》是道家另一重要著作，以寓言故事阐述道理。挑选一些著名的寓言进行深入阅读和讨论，理解其中的思想和启示。
6．《易经》基础
《易经》是中国最古老、最重要的哲学著作之一。初步了解其基本概念和占卜方法，挑选几个卦象进行深入学习。
7．《礼记》探究
《礼记》是对古代礼仪制度的总结和阐述。通过阅读和讨论，了解古代礼仪制度及其对现代社会的意义。
8．唐诗宋词品读
选择你喜欢的唐诗宋词进行反复品读，理解其中的意境和表达技巧。同时尝试自己写一些简单的诗词，培养对古典文学的热爱。
9．历史典故了解
通过阅读历史典故，了解古代中国的历史和文化。选择一些著名的历史故事进行深入学习和讨论。
学习国学经典不仅能增长知识，还可以提高文化素养和个人品质。希望你在这个寒假能从这些经典中受益匪浅，并为未来的学习和生活打下坚实的基础。
（二）中外名著推荐阅读
七年级：《骆驼祥子》《海底两万里》
八年级：《经典常谈》《钢铁是怎样炼成的》
九年级：《儒林外史》《简爱》
（三）优秀电影推荐
中：《喜剧之王》《逆光飞翔》《念书的孩子》《中国合伙人》《我是路人甲》《滚蛋吧！肿瘤君》《攀登者》《全能囧爸》《中国机长》《志愿军》《建军大业》《集结号》
外：《一球成名》《黑暗中的舞者》《风雨哈佛路》《卡特教练》《心灵捕手》《死亡诗社》《跳出我天地》
（四）假期实践规划
一、参观博物馆，了解历史文化
博物馆是一个展示人类历史、文化和艺术的场所，对于初中生来说，参观博物馆不仅可以丰富知识，还可以拓宽视野，提高对历史和文化的理解。在假期期间，学生可以制定一个计划，去参观当地的博物馆，了解历史文化，了解各个时期的艺术风格、文物特点等等。通过观察、分析和总结，提高自己的综合素质。
二、图书馆阅读，丰富知识储备
图书馆是知识的海洋，是一个良好的学习和阅读场所。初中生可以利用假期时间，去图书馆借阅一些有益的书籍进行阅读。在阅读的过程中，可以做好读书笔记，记录自己的心得体会和感悟。同时，也可以通过阅读了解不同领域的知识和文化，丰富自己的知识储备。
三、文化馆体验，感受艺术魅力
文化馆是一个展示人类文化艺术的地方，初中生可以通过参观文化馆，了解不同的艺术形式和表现手法，感受艺术的魅力。在参观过程中，可以通过观察、分析和总结，提高自己的审美水平和艺术鉴赏能力。此外，也可以参加一些文化馆举办的艺术活动，如绘画、音乐、舞蹈等，发掘自己的艺术潜能。
四、军事展览，增强国防意识
军事展览是一个展示军事历史和国防知识的地方，初中生可以通过参观军事展览，了解军事历史和国防知识，增强国防意识。在参观过程中，可以了解不同时期的战争和军事技术发展历程，以及现代国防技术和军事装备等。通过了解军事知识，可以提高自己的安全意识和自我保护能力。
五、历史古迹，培植文化自信
中国历史悠久，拥有丰富的文化遗产。从远古的石器时代到现代，无数古迹见证了中华文明的演进。了解这些古迹，有助于我们更好地理解中国历史和文化。参观古迹时，不仅要欣赏其宏伟壮观的外观。还要了解其背后的历史故事、文化内涵和建筑特色。可以向导游咨询，或提前查阅相关资料。通过参观古迹，了解国家历史，培养爱国情怀和民族精神，增强环保意识，促进人与自然和谐共生，丰富个人人生阅历，有助于拓展知识面、提高语言表达和写作能力、培养逻辑思维和批判性思维等综合素质。
总之，初中生在假期期间可以通过制定合理的规划，充分利用博物馆、图书馆、文化馆和军事展览等资源，了解历史文化、丰富知识储备、感受艺术魅力、增强国防意识等方面的素质和能力。同时，也可以通过参加一些有益的社会实践活动和志愿活动，锻炼自己的组织和协调能力。在假期期间培养自己全面的素质和能力。
三、传承计划
（一）文化传承
春节习俗大揭秘
一、小年
1.祭灶，是小年这天的重要活动。灶神的职责是执掌灶火，管理饮食。祭灶在中国民间有几千年历史，灶神信仰是我国百姓队“衣食有余”梦想追求的反应。人们会为灶王爷供奉糖果糕点，还要换灶神画像。
2. 扫尘土，“扫尘”就是年终大扫除。家家户户这天都要打扫环境，清理各种器具，拆洗被褥窗帘，掸拂尘垢蛛网，疏浚明渠暗沟。到处洋溢着欢欢喜喜搞卫生，干干净净迎新春的气氛。扫尘为的是除旧迎新，拔出不详。
3. 吃灶糖，吃灶糖流行于北方地区，俗话说“二十三，糖瓜粘”过小年时，人们会买糖瓜、麻糖等供奉。用来祈求灶王爷嘴甜些，上天言好事。
4.贴窗花，剪窗花是小年盛行的民俗活动。窗花内容有各种动植物典故，如：喜鹊登梅、燕穿桃柳、年年有鱼等。大家把这些剪好的窗花贴在窗户上，邻居们互相观赏，非常有过年的气氛。
二、除夕
农历一年最后一天的晚上，即春节前一天晚，因常在夏历腊月三十，故又称该日为年三十，除是除旧布新。一年的最后一天叫“岁除”，那天晚上叫“除夕”。除夕人们往往通宵不眠，叫守岁。苏轼有《守岁》：“儿童强不睡，相守夜欢哗。”
【除夕起源】先秦时期的逐除。据《吕氏春秋·季冬记》记载，前人在新年的前一天用击鼓的方式来驱逐“疫疬之鬼”，这确实是“除夕”节令的由来。据称，最先提及“除夕”这一名称的，是西晋周处撰著的《风土记》等史籍。
【除夕风俗】年三十，也确实是“除夕”。一年的最后一天.此日，是人们吃、喝、玩、乐的日子。北 方人包饺子，南方人做年糕。水饺形似“元宝”，年糕音似“年高”，都是吉祥如意的好兆头。
三、元宵节
元宵节，又称上元节、灯节，是我国最重要的传统节日之一。古人称“夜”为“宵”，正月十五是一年中第一个月圆之夜，所以称正月十五为“元宵节”。
元宵节习俗：元宵节的节期与节俗活动，是随历史的发展而延长、扩展的。就节期长短而言，汉代才一天，到唐代已为三天，宋代则长达五天，明代更是自初八点灯，一直到正月十七的夜里才落灯，整整十天。与春节相接，白昼为市，热闹非凡，夜间燃灯，蔚为壮观。特别是那精巧、多彩的灯火，更使其成为春节期间娱乐活动的高潮。至清代，又增加了舞龙、舞狮、跑旱船、踩高跷、扭秧歌等“百戏”内容，只是节期缩短为四到五天。正月十五吃元宵，是在中国由来己久的习俗，它的做法成份风味各异，但是吃元宵代表的意义却相同。代表着团团圆圆和和美美，日子越过越红火。元宵节别称元夕、灯节、元宵节、上元节、小正月、天官节、春灯节、正月半、正月十五。
呈现方式
1.了解家乡小年、除夕、元宵节等系列习俗，并参与到这些活动中去，如大扫除、贴春联、包水饺、猜灯谜等民俗活动，把自己参加活动的情景画下来。
2.搜集小年、除夕、元宵节的传统知识，尝试做一份节日小报，展示节日收获和感悟。
（二）美德传承
1、我爱我家
活动内容：在暑假期间力争每天为父母做一件小事、向父母说一句贴心话或做出其他的感恩行为，用自己的实际行动来表达对父母的感激之情，用自己微薄的力量回馈父母的养育之恩。
呈现方式
（1）将自己的感恩言行简要地记录在德育作业上，开学后以班为单位统一上交至德育处。
（2）将自己的感恩言行或心得体会整理成文上交到班级，优秀作品将张贴在展示墙。
2. 过年我当家
为家庭做一些力所能及的劳动吧!
（1）干干净净迎新年，帮助全家大扫除;
（2）红红火火迎新年，贴春联添喜庆;
（3）帮助父母做家务、辅导弟弟妹妹学习;
（4）学做一款家乡的年夜饭，体验舌尖上的年味。
呈现方式
用相机记录下你的身影，选取2项或几项活动以照片+文字形式体现，纸张统一为A4，开学后以班为单位上交。
请大家合理安排好假期时间，既要充分休息，也要积极参加有益的活动，度过一个有意义的寒假。
最后，第四完全学校初中部祝福各位家长身体健康、新年大吉！祝福同学们平安喜乐！
第四完全学校初中部德育处
2024年1月28日