大寒是24节气中最后一个节气，“寒气之逆极，故谓大寒”。俗语“小寒大寒，冷成冰团”，大寒是天气寒冷到极点的节气，因此大寒节气养生仍然要顺应“冬季闭藏”的特性，防寒保暖，固护阳气。
起居养生
寒邪最易损伤人体心肾阳气，大寒时节养生要注重“藏”和“温”。“藏”就是不能过分消耗。适宜早睡晚起，太阳出来后再起床活动。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。“温”就是先要注意保暖。头为诸阳之会，腰为肾之府，督脉位于人体背部，背为阳，督脉主一身阳气，因此，要注意头颈部和腰背保暖，还有足部和膝关节保暖。
腰背部方面：双手搓腰暖肾阳
腰为肾之府，喜温恶寒。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。针对已经出现腰部疾患及常年怕冷、宫寒、阳痿、月经失调等此类虚寒性疾病，推广火龙灸、任脉灸、督脉灸、隔物灸、蜡疗等治疗，火龙灸具有药力峻、火力猛、渗透力强、灸疗面广等特点，能迅速温补人体阳气，改善虚寒体质。任、督脉灸适合各类慢虚寒性疾病，通过经络、药物、腧穴、艾灸等共同作用，起到温经散寒、行气通络、扶阳固脱、升阳举陷、散寒除湿的功效。
足、膝关节方面
大寒季节，除了防寒之外，还须防风。俗话说，“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。因此，足浴是很好的选择。足浴的水温一般在40-50度之间，水位一般高于足部三阴交穴位（内踝上三寸）即可，每次足浴时间不超过30分钟，浸泡到足部皮肤微微泛红即可。对于常年手脚冰凉，风湿、关节炎、痛经、月经不调、静脉曲张、黄褐斑等疾病推荐中药熏蒸和中药腿浴治疗，配合中药对足腿部穴位刺激，以达到疏通经络、减轻疼痛、改善微循环的作用。
饮食养生
肺为娇脏，大寒时节容易伤及肺脏，注重润燥清肺。可多食清肺食物，如木耳、猪血、蜂蜜、梨、苹果、萝卜、香菜、银耳、海带等，可缓解燥热，防止上火。秋冬养阴，肾应冬，主水，主藏精，对应五色为黑，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物。少吃辛辣、油腻之物，少喝酒；平时要多喝温开水，特别是老人和儿童。“温”还要注重暖胃，避免进食生冷寒凉食品，适当多进食一些暖胃的食物如羊肉、鳝鱼、桂圆、大枣等。
运动养生
运动宜选择轻松平缓、活动量不大的锻炼，提高机体抵御外邪能力，使人体内气机通畅，气血和顺，如太极拳，八段锦等运动。注意避寒，要在日出后才开始锻炼。
情志养生
心藏神，大寒节气不能太过劳费心神，平和心态，让情志深藏于内，通过适宜的活动、娱乐放松使心神旺盛，气机通畅，做到“正气内存，邪不可干”。
礼泉县昭陵卫生院中医理疗科
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