健康过寒假
快乐迎新年
—快乐寒假 助力成长—
亲爱的家长朋友：
寒假伊始，新年将至，我们愿这封“假期健康小贴士”随着孩子假期的开始一同送到您的身边，希望我们能与您携手，共同安排好孩子的假期生活。让您在享受亲子相伴的同时，也能更好地关注孩子在假期中的成长和进步。
饮食规则
一日要三餐，定时定量，两餐间隔4～6小时。
✨每天食物种类多样，12种以上。清淡饮食，少盐、少油、少糖，不挑食偏食，不暴饮暴食，零食合理不过量。
✨注意食品卫生与安全，不吃过期食品，不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，预防食物中毒。
正餐吃好
主食：谷类为主，粗细搭配
🥦蔬菜：餐餐有蔬菜，深色蔬菜占一半
🦐鱼虾肉类：适量
🥚蛋：每天一个鸡蛋
零食吃少
✨零食首选水果、坚果、奶类、豆制品等。购买零食先看营养标签，少吃高油、高盐、高糖的食物。
✨不能吃太多，不能影响正餐，更不能代替正餐。
✨吃零食后要及时刷牙漱口。
可正餐 可零食
🍏水果：天天有水果
🧀奶及奶制品：每天至少300克
🥜豆类及豆制品
各类食物建议摄入量
饮水
✨喝水首选温热的白水
✨3～6岁儿童每日饮水量300–600毫升
✨不喝或少喝含糖饮料
健康的生活方式
养成良好的生活习惯，早睡早起，不熬夜，保证充足的睡眠，充足的营养。每天户外运动1小时，户外活动不扎堆，做好防护。
爱护牙齿
✨每天早晚刷牙，进食后漱口
✨刷牙方法：1.刷牙用温水
2.刷牙力气不轻不重
3.刷牙时间不少于3分钟
4.每个牙齿的牙面都要刷
到
洗手很重要
✨前洗手：进食食物前，接触口、眼、鼻前
✨后洗手：手部有明显污染物，接触垃圾后，大小便后，外出进门后，咳嗽、打喷嚏用手捂后，触摸公共设施后。
✨洗手：用洗手液（或肥皂）流水洗手，用七步洗手法，洗后记得擦干。
疾病预防
假期期间，要注意预防感冒、手足口病、诺如病毒等疾病。勤通风，勤洗手，在假期中不要带孩子到人群密集、空气不流通的场所。加强锻炼，提高免疫力。如出现身体不适，要及时就医。
做好自我保护
✨独自居家时加强自我保护，不玩火，严谨高空抛物，熟记各类急救求助电话，遇到危险及时求助。
✨规范用火、用电、用气，注意取暖安全，预防煤气中毒。
为了让您和孩子度过一个愉快、充实、平安而有意义的寒假，请您务必做好孩子的监护和安全教育工作。祝各位小朋友们假期快乐！新年快乐！
