亲爱的同学们，你们正处于长身体、长知识的重要时期，同时也是生理发育的高峰期。为了让同学们能够保持阳光心理，度过一个快乐寒假，我们整理了一份寒假心理健康指南，同学们快来看看吧！
一、规律生活作息，增强心理免疫
保持正常的作息，安排好学习、生活时间，有计划做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家学习、做家务等。自己掌握生活节奏，每天学一点东西，追求内心充实。在必要的防护下，丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力，更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。
二、学会积极沟通，理解父母用心
寒假期间，同学们即将开启“天天在家”模式，这样“亲密无间”的日子，部分同学会被唠叨、被指责，跟父母的关系会变得不好，我们自己感觉苦恼和焦虑交织，因而选择回避、冷战甚至争吵的方式与父母相处。这时候，我们就需要学会找到“矛盾分歧点”，和爸爸妈妈们坦诚相待，说出自己的想法、思考，同时应该倾听父母心中的想法，理解父母，这样更有利于大家的沟通交流，一起寻求更好的办法去解决问题。
我们还应多做一些力所能及的家务，提高生活技能，给家人带来惊喜，也会给自己带来活力。平时可以尝试多和父母交流自己的情绪感受，分享近几天的心情感受，表达对彼此的感谢，再商定近期家庭生活的重要内容。这样，我们和爸爸妈妈的关系才会越来越好。
三、培养兴趣爱好，自我正向激励
寒假期间，正是我们培养兴趣爱好的好时机。同学们每天可以抽出一些时间用来培养自己的兴趣爱好，不仅可以提升技能，也有助于我们保持平静和愉悦的好心情。想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情吧！当然还可以跟家人一起分享。写下宽慰或激励自己的句子，放在随时可以拿到的地方或存在手机里，时不时朗读或默念。
四、寻找既往经验，激发内在力量
当遇到一些不顺心的事情时，回想自己以往是否遇到过类似的困境或挑战，思考当时是如何成功应对的，是否有一些策略可以应用到现在，比如听音乐、阅读、画画、冥想、厨艺、运动……或者是一些想法和信念，调动内在资源，增进积极情绪，提升心理弹性
五、调适心理的小技巧
我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时用一些积极的方法去调整自己的情绪。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，这样只会越来越消极，越来越难受。我们一定要把内心的想法表达出来。
1.腹式呼吸
双眼微闭，舌抵上鄂，身体放松，双手放于丹田处做法：吸气时想着吸入的气体缓缓到达丹田处，即缓缓鼓起腹部；呼气时想着气体从丹田处缓缓排出，即慢慢的收腹。整个过程要呼吸均匀，使身体处于一个自然放松的状态。
2.合理的倾诉宣泄
在寒假中，遇到烦心事时，不妨把所有的不快找自己的好朋友或家人倾诉出来，及时用倾诉或自我倾诉的办法取得内心感情和外界刺激的平衡，从而来缓解压力，解决烦恼。即使不能经常见面，也可以尝试与朋友沟通，拥有良好而亲密的人际关系，是幸福感的有力保障，最有可能为我们带来幸福。同学们，也可以在知心姐姐信箱中倾诉烦恼，信箱地址：kdll2022@126.com
3.音乐调适心情
瑞典哥德堡大学进行的一项研究发现，听音乐是长期降低皮质醇水平的有效方式，而皮质醇是在我们经历压力时大脑通常会释放的一种激素。这表明，听音乐可以对我们的心理健康产生真正的生物学影响。音乐可以使我们心情愉悦，让我们感到放松。
4.积极地心理暗示
积极心理暗示是每个人都拥有的一个看不见的法宝，它能有效增强我们的愉悦感，培养自信心，让我们精神饱满地享受假期，增添“心”动力。
5.保持充足的睡眠
假期里，依然要保持良好的睡眠习惯。小学生每天要保证10小时左右的睡眠时间，希望大家可以早睡早起，保持正常的作息规律。假期刚开始的几天我们可以适当放松，每天不用起得特别早，提前为自己设置好闹钟，以免自己睡得太晚太沉，不利于身体健康。保持充足的睡眠，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。
6.适度的运动
适度的进行有氧运动不仅可以促进身体健康，也可以帮助降低焦虑水平、改善情绪状态、减轻应激反应。通过运动，不仅能够增强身体免疫力，也能增强心理免疫力！同学们假期生活中，可以因时因地选择适合自己的运动方式。
热线电话
天津市阳光心理热线:4001060525
天津卫健委心理援助热线:022-88188858
天津市阳光家庭热线:4000716515
审核：陈伟
撰稿：朱蕾