为扎实做好疫情防控和个人防护，有效控制和降低疫情传播风险，全力保障学生的健康和生命安全。在此，许洼小学呼吁家长积极参与到疫情防控中来，全力配合做好以下防控措施：
全体师生及同住人原则上不离漯、不跨区活动，外地拟来漯人员暂停返漯。禁止各类聚集性活动，倡导居家，非必要不外出。
按照市疫情防控指挥部统一安排，配合做好疫情防控工作。尽量减少流动，不聚集、不信谣、不传谣，配合做好全员核酸检测。加强个人防护，养成戴口罩、勤洗手、常通风、一米线等行为习惯。对故意隐瞒、不遵守疫情防控有关规定，造成疫情传播或扩散的，严格依法追究法律责任。
全体师生每天上午8点准时在钉钉群进行健康打卡，师生及同住人的健康码、行程码都要上传。如出现黄码或红码现象必须及时上报，并到所在社区报备，按上级要求进行核酸检测。
亲爱的同学们：
由于疫情的反复，我们再次开启了居家线上的学习模式。此时，相信大家或许是平静的，或许是紧张的，也有可能是焦虑的，但不管你是哪种心情，都是正常的，都需要我们调整好心态，以积极、稳定的状态面对居家学习带来的挑战。为了让大家更好地适应线上教学节奏，尽快投入到学习中，学校心理健康教育专班为大家准备了一份心理调适秘籍。
一、严格要求自我
注重课堂仪式感，
做课堂发言达人，
以积极互动为傲，
以按时签到为荣。
二、制定学习计划
由于线上教学的特殊性，老师只能透过屏幕督促大家的学业，这使得有些同学对自己的要求有所松懈，拖延症涌现。怎么办？我们要做到：
1. 设定优先级。分清完成作业、生活事务的优先级，把所有事情分成重要且紧急、重要但不紧急、紧急但不重要和不紧急且不重要四类，依次完成。
2. 制定计划。及时关注老师发布的任务及作业，细化每天的任务清单或计划表，让目标变得可控，走出舒适区。
3.给自己定时。每天为不同的任务设定闹钟，让自己必须在规定的时间内完成任务，激发紧迫感。
三、提高自控能力
居家学习的环境安逸，处处充满了干扰因素，客厅的电视声，触手可得的手机，美味的小零食，在同学们眼中都极具诱惑力。但是面对这些干扰因素，我们要勇敢说：“不！”
1. 心理学研究指出，人的注意力分配是有限的，所以在网课学习时只需留下学习界面，关闭不需要的窗口，把书桌桌面整理干净，将对你具有诱惑性的无关物品拿出自己的房间。
2. 提升自控力，需要区分三个关键词：“我想要”、“我要做”和“我不要”。通过不断的自我对话，澄清内心真实的想法，激发出“我要做”的力量。
3. 如果自己无法很好的约束自己，也可以和同学成立学习小组，通过视频聊天、线上打卡等方式互相监督。
四、注意劳逸结合
线上学习给同学们带来了一些压力，如担心网课学习效果不佳，担心因为网络状况而错过重点……有可能导致同学们精神高度紧张，产生身心的疲劳感，从而容易出现焦虑、烦躁情绪。所以我们一定要学会劳逸结合：
1. 舒心。聆听舒缓的音乐可以适度缓解焦虑、紧张的情绪，让身心都做好准备，可以大大减少网课带来的疲惫感。
2. 护眼。线上授课需要我们一直使用电子设备，因此适当让眼睛休息显得尤为重要，在课间的时候我们可以向远方眺望，做做眼保健操。
3. 健体。每天合理运动不仅可以强健体魄，还可以调节情绪，唤醒沉睡的大脑，有助于提高学习效率。
五、积极寻求支持
居家线上学习期间也要注意身心保健，给自己多一些自我关怀，及时运用合适的方式来疏导排解消极情绪，并积极寻求家长、老师或同学朋友的支持和帮助。当恐惧、烦躁、焦虑等情绪难以承受并感到痛苦，产生了失眠、心悸等生理和行为问题时，或是遇到了心理困惑无法自我调整，影响到了你的正常生活和学习的时候，请及时求助心理专业人士。
面对居家学习，作为家长一定是紧张、焦虑甚至有些烦躁的，面对着年龄的代沟，想要完全精准地理解青少年是一件很难做到的事情，但是每一个家长曾经也是一个青少年，换位思考一下如果我是孩子，面对居家学习我会怎样想呢？
线上教学的确需要家长的监督与督促，但是有信任感的监督是支持与陪伴，没信任感的监督会成为怀疑和否定。如果在督促学习的时候能多给孩子一点鼓励和肯定，表达一些关心与支持，就可以降低孩子的逆反心理，有效的减少亲子冲突与矛盾。
充实永远是战胜焦虑好办法，这里的充实不是让孩子无休止的学习，让家长一直围着孩子，而是拥有充实的居家生活。面对疫情的威胁，我们虽然不能外出，但仍然有很多可以在家进行的体育活动、家务劳动和文娱项目，这些都是度过课外时间段的最好选择。这种健康的充实一方面可以缓解情绪，一方面也可以降低孩子对手机的依赖。加强亲子沟通，保障孩子居家学习期间的身心健康。
线上学习对于同学和家长都是一次挑战，好习惯的养成并不是一朝一夕，需要长期坚持不懈，家长们也要时时激励孩子们保持健康的心态，在这个过程中可以彼此支持，共同前进，助力孩子们的成长！
虽然学生居家隔离不能到校，但老师们得指导学生进行线上教学，班主任还有及时收集数据并做好随时待命的压力，毕业班老师有担心学生时间紧任务重如何提高教学质量的重任，长时间紧绷的神经，面对未知的不安、担忧、焦虑，较大的压力和身体的疲惫也会让教师产生一些负性情绪，如何更好地做好心理调适，以下小贴士供大家参考。
1. 科学放松调适心理
调适紧张焦虑的情绪，最有效简单的方法就是“刹车”。如果让我们的大脑不停地工作，让它担心，让负面情绪一直围绕着它，大脑其实是一个高度负荷工作的状态。适当的时候，可以去踩一下“刹车”，才能让整个旅程变得更加顺畅。几分钟至十几分钟的腹式呼吸，正念冥想，肌肉放松等放松的方法，就可以实现。
2. 保持规律的作息
保持规律作息是心理调适重要一环，规律的作息有利于我们保持一种平衡感和控制感，提高生活满意度。注意调整作息，保持健康营养的饮食，保证充足睡眠，提高自身免疫力。
3. 允许自己不是“超人”
舒伯的生涯发展理论指出，人的一生有多种角色：子女、学生、休闲者、公民、工作者、持家者，而教师们的年龄阶段可能要扮演所有的这些角色。例如此时，教师既是线上教育教学的工作者，同时不要忘记还可以是休闲者，研究发现把必须要做的事与个人喜欢做的事情交替进行有利于缓解焦虑、抑郁的情绪。
如果多重角色使自己难以调适时，可积极寻求家人、亲人等多方面的支持，把注意力放到自己的喜好上，比如读一本自己喜爱的书，看一部自己喜欢的电视剧，锻炼一下身体等，分散注意力，也是在分散压力。让自己在积极完成线上教学，疫情防控等工作之余，使自己的生活丰富多彩起来。
家校携手
攻坚克难
在春光里
共赴校园
文：沈一娜