1.热身活动
呈两路纵队
小步跑
高抬腿
前踢腿
侧踢腿
冲刺跑
2.体能训练
球感练习
十组带球
规则与要求：划定范围，不可带出界外，人和球都不可碰撞，不允许系鞋带。速度要快，动作干净利落。
1.自由带球，脚内侧停高球，十套，高质量的五套
2.外脚背扣球
3.里晃外拨，脚背停半高球。十套。
4两跨一拨，脚背颠球
5.马赛尔回旋，脚背大腿颠球连接
6.克鲁伊夫转身
7.大扣，脚背颠球
8.踩球（前后左右）听哨声变向带球跑动
9.拉球（前后左右）听到哨声变向带球跑动
10.两敲一拨（前后左右）听到哨声变向带球跑动