热身活动
器材：标志盘 小跨栏 标志盘标志杆
路线
1.小碎步正向前后过标志盘，侧滑步过菱形标志盘，双脚起跳双脚落地跳三次小跳杆，横向滑步通过标志杆。
2.侧向小碎步过标他家来了奥迪结婚，侧滑步过菱形标志盘，双脚起跳双脚落地跳三次小跳杆，横向滑步通过标志杆。
3.高抬腿 。侧滑步过菱形标志盘，双脚起跳双脚落地跳三次小跳杆，横向滑步通过标志杆。l
每一个练习做三趟。
碰倒任何一个标志物，罚三十到五十个下蹲。
五人四角传球
器材： 标志杆摆成边长约五米的正方形。一人发球后跑向下一个标志杆。标志杆旁边的接应队员突然摆脱标志杆向外跑动接球，快速侧身传给下一个人。
要求：1跑动接球2.传球快速准确。3.接球传球要稳，有速度。
00:21
三角传球
器材：三个标志杆
规则：一号发球给二号，二号传给三号，三号回传给二号，然后倒退滑步绕标志杆再接二号，然后传给一号。三个位置的人循环跑动。
十组带球
规则与要求：划定范围，不可带出界外，人和球都不可碰撞，不允许系鞋带。速度要快，动作干净利落。
1.自由带球，脚内侧停高球，十套，高质量的五套
2.外脚背扣球
3.里晃外拨，脚背停半高球。十套。
4两跨一拨，脚背颠球
5.马赛尔回旋，脚背大腿颠球连接
6.克鲁伊夫转身
7.大扣，脚背颠球
8.踩球（前后左右）听哨声变向带球跑动
9.拉球（前后左右）听到哨声变向带球跑动
10.两敲一拨（前后左右）听到哨声变向带球跑动