临近期末考试，同学们会感到非常紧张，从而产生焦虑的情绪，那么我们该如何调适考前焦虑？近期，象牙寨小学组织各个年级开展“考前心理调适”主题班会，帮助学生缓解焦虑情绪。
产生考前焦虑的原因
如何缓解考试焦虑呢？
1.学会排压
压力来临时需要学会排压，比如向他人倾诉、运动等，以解放身心的方式将压力分散开来。
2.进行积极的心理暗示
积极的心理暗示是一种简单、有效的情绪调节方法。积极的自我暗示能唤起人的良好情绪，增强信心。正确的方式是要用正面情绪的语言激励自己。例如，当你一看到试卷题量大或有不熟悉的题目感到紧张时，可以做个深呼吸，坐姿尽量舒适，使肌肉放松，然后告诉自己：“我可以的，静下心来，试试看”“我难其他人也难，发挥出自己的水平”，要多看、多想、多回忆自己的长处和潜力，激发自信心。
3. 呼吸训练
呼吸训练是以有规律的腹式深呼吸来达到减压效果的一种方式。在运用的过程中首先慢慢吸气，吸足气后停顿3秒，然后再慢慢地呼气，一次呼—吸为一动。建议每次做15—20动，每天做2—3次。
面对考前焦虑，家长可以这样做
1. 稳定自己的情绪
2.引导孩子接纳自己的焦虑情绪
3.注意和孩子沟通时的用语
4.确定对孩子适当的期望值
5.多鼓励和赞赏孩子
考试只是记录我们不断成长进步的过程，无论结果好与坏，都可以促使我们从中反思，有所收获，以正确的观念理解考试，以积极的心态对待考试，考前全心复习，考中游刃有余，考后再接再厉！相信同学们都能调整好心态，也祝愿所有的学生都能在考试中发挥出自己最好的水平！
