“它来了!它来了！
期末考试它终究还是来了！”
“我好怕我考得不好啊”
“复习不完，根本复习不完”
“大脑空白，出现各种小失误”
“好焦虑好焦虑，怎么办？”
对于大多数学生来说，考试焦虑是一个具有普遍性的问题，焦虑水平过高，不仅影响学生的身心健康，也会影响学生的考试成绩。期末考试前，如果学生能够把自己调适到适当的考试焦虑水平，就能帮助他们以最佳心理状态投入考试。下面这份考前抗焦虑指南，请大家接收~
什么是考试焦虑
随着考试临近，部分同学会出现一些紧张心理。考试焦虑又叫考前焦虑，是指部分同学在考试前夕，由于紧张所产生的心理或生理的不适感。
生理上的不适感表现为：失眠多梦、心跳加快、注意力分散、食欲下降、头痛疲惫等。
心理上的不适感表现为：焦躁不安、紧张恐慌、情绪低落、无助、孤独、纠结、沮丧等。
为什么会产生考试焦虑
从生理角度来分析：大脑皮质上的神经活动过程产生了负面的引导。出现过度担心的现象正是大脑皮质神经活动过程中“相互诱导”规律的表现。
从心理学角度分析：同学们往往会担心自己的成绩。过多的杂念产生导致情绪异常波动和焦虑。
从日常学习角度分析：1.学的不够扎实，心里没底；2.想的多，平时就容易紧张焦虑；3.期望过高，给自己施加压力过大；4.过去的学习生涯中有过失败的经历。
如何应对考试焦虑
1. 正确认识考试
考试只是检验学习成果的一种方式，不是衡量个人价值的唯一标准。要树立正确的考试观，不要过分看重考试成绩，保持平常心。
2. 提前做好准备
充分的准备是减轻考试焦虑的关键。要合理安排时间，制定学习计划，提前复习，做好知识储备。同时，要保证充足的睡眠和营养，以良好的状态迎接考试。
3. 保持良好的生活习惯
保持良好的生活习惯，如保持充足的睡眠、合理的饮食和适当的身体锻炼，还应自觉地、有目的的调整好自己的学习时间，帮助我们缓解焦虑情绪。
4. 学会焦点转移
压力过大时，可以转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情，或者看看窗外高大的树木，望望蓝天白云，有助于缓解压力。
5. 适当运动
运动也可以缓解压力，释放焦虑情绪。在复习之余，可以进行一些适度的运动，如散步、跑步、瑜伽等，让身心得到放松。
6. 学会放松
在考试前，可以通过深呼吸、冥想、听音乐等方式来放松自己，缓解紧张情绪。也可以尝试与朋友或家人交流，分享自己的感受，获得支持和鼓励。
7. 积极的自我暗示
要保持积极的心态，相信自己的能力。在考试前，可以对自己进行积极的心理暗示，如“我已经准备好了”“我一定能行”等，增强自信心。
8. 反复按摩内关穴
用右手大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩左前臂上的内关穴，按摩36次即可。若是实在无法调节，可以试着去求助家长、班主任或心理老师，和他们分享你的情绪，帮助你调整心态。焦虑不可怕，每个人都会有负能量，要学会自我调节。
相信自己，考前充分复习，做好复习计划，保持心情愉悦，情绪稳定，你的努力不会白费。
编辑：聂承佳
一审：秦晓燕
二审：鲁登科
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