不知不觉，期末周又到了，各种考试接踵而来，许多同学和家长顿觉心慌，一想到考试就紧张焦虑。此时，你是不是只想抱头大喊一句“我太难了!!!”理解，理解!不要慌，焦虑不见得是一件坏事哦~
著名心理学家耶克斯和多德森的一项研究表明，心理紧张水平与学习效率之间呈倒"U "型曲线关系：紧张水平过低和过高，都会导致学习效率过低。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生较好的学习效果。也就是说，考试前，保持适度的紧张感对复习和考试是有所帮助的，但过度紧张、焦虑，则会波及身心健康、影响考试发挥。
如何让自己维持适度的焦虑水平呢？心理老师来为你支招，快来领取这份期末考前心理调试小妙招吧!
期末考前心理调适——学生篇
- 尊重情绪，理解情绪
情绪没有好坏之分，每一种情绪都像一个信使，给我们带来信息。所以当情绪来临，不管是小天使还是小怪兽，都该给Ta一份关注，然后告诉自己“这很正常，我可以有这样的情绪”。当情绪产生时，请抓住你当下能够觉察到的情绪，并命名它们，比如紧张、畏难、担忧、恐惧等等，然后再尽力尝试用积极的语言去描述这些情绪，比如“我现在有些烦躁不安，随着深呼吸，我感到扑通扑通的心脏慢慢平稳，随着每一次呼吸都能感觉到自己逐渐镇定……”当你可以细致描述这些情绪的时候，你会发现自己不再那么排斥它们，情绪也就能被我们掌控好了。
- 复习有计划，合理安排时间
每个人的记忆习惯不一样，有的人自己复习有效率，有的人则与他人一起复习效率高。所以我们一定要知道自己的长项，合理安排复习计划。学得相对差的课程要放在清晨记忆力比较好的时段，借助心理课上掌握的的学习方法和记忆方法，利用记忆和遗忘的特定规律，将短时记忆转化为长时记忆，发挥它应有的作用。期末复习需要我们暂时收敛自己的爱好，集中注意力在学习上，并留出大块的时间进行学习，而不是被其他的爱好分神。在学习之前，把该处理的事情全部做完，不在学习的过程中做各种各样的事情而打破自己的学习状态。
- 保证充足的睡眠
永远要记住：睡好了才会更有效率。事实证明，很多学生的“考试焦虑”是由于临考前学习过度疲劳、睡眠不足引起的。学习很重要，但休息同样重要。复习备考时，大家不要突然改变原本的作息，熬夜苦读。保持充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。
- 信任自己，积极自我对话
“请不要想象一只白色的熊”读到这句话的时候，你的头脑中出现的是什么呢？是不是就是一只白色的熊？这就是心理学上的“白熊效应”，它告诉我们越刻意不去想一件事，就会越想。不管是让自己不要想什么或不要做什么，都是一种否定式的暗示，我们很容易就踏入白熊效应的陷阱之中，而我们可以用肯定来代替否定。在考试面前，我们在给自己积极暗示的时候，不要加一些否定词，比如“我不紧张”“我不害怕”，而是用“我有信心”“我一定行”，这样我们头脑中接收到的就不是消极信息了，自我暗示的力量是很强大的，一旦不断地肯定自己，一定能比之前做得更好。
- 适当运动调节，找人倾诉
有效疏导将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。注意劳逸结合，适当的进行运动，活动筋骨，避免剧烈运动。晚间放学时放慢脚步，看看沿途的风景，可以舒缓和调节紧张的情绪。当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，与家长、老师或者知心朋友分享，沟通的过程会让心情得到放松、缓解自身心理压力。
期末考前心理调适——家长篇
期末考试作为检测一个学期学习成果的测试，又临近春节，考得好与不好都将直接影响过节的质量。这一关多少让家长和孩子有点忐忑，很多孩子压力会增加，会紧张敏感。
所以，这个时候，家长一定要注意自己的说话方式，有些话，千万别在这个时候说给孩子听，对孩子造成消极影响。
1.考试了还不抓紧复习！整天就知道玩！
这句话应该是家长的惯用语，考试临近，家长希望孩子能抓紧一切时间复习，当看到孩子抱着手机看，不免更是着急，这句话就会脱口而出。这样带有催促和责备的口气不仅没有一点好处，反而会让孩子反感。如果孩子沉迷其中，可以将这句话换成：咱们先复习，等考完了再玩。以商量的口吻代替责备的口吻，孩子的配合度会大大提升。
2.这次考试一定要努力，如果你考到全班第x，我就给你买……!
这是家长惯用奖罚方法，答应孩子考得好了，给买心仪的礼物，考得不好，会有对应的惩罚。这样做孩子会将考试这件事当成负担，一方面担心自己考不到理想成绩受到惩罚，有心理包袱。另一方面，物质刺激会让孩子认为考试是赢取物品的手段，这就偏离了原本考试的意义，反而会破坏内在动力。
3.你看看人家xxx,你要是能跟他一样就好了。
和别的孩子比较是伤害孩子的做法，虽说榜样的力量是无穷的，但孩子学习时，心里会有一个假想敌，认为自己的目标就是超越他。要知道学习是自己的事情，如果今天的自己比昨天有进步，那就是值得表扬的，每个孩子都有所长，盲目地和别人比，会让孩子更加焦虑。尤其是考前，鼓励孩子，增加孩子的信心，让本就很紧张的孩子放考前，可以适当给孩子做考前心理调节。放松心情，自信满满地地进考场。
以上三种说话方式如果转换为下面的三种行动，考前孩子的心态或许就不一样了。
- 注重情感关怀，营造舒适学习环境
给予孩子积极的鼓励和支持，让孩子知道父母相信他们的能力。帮助他们建立积极的自我认知。关注孩子的情绪和变化，多与孩子沟通，给予情感上的支持。
2.保持合理预期
切忌预期结果超出孩子的能力范围，应多鼓励孩子，让孩子对自己有客观评估，对未来有明确的期待，这样孩子才能发展处自己的动力，去努力，去应对挫折。
3.做好后勤保障
合理安排孩子的饮食健康营养，巧妙安排一些户外活动，保持生活作息张驰有序，让孩子有一个最佳的身体状况迎接期末。
拉长一生来看，期末考试只不过是一次小小的测验而已，既不能完全反映过往的努力，也不能决定未来的人生走向。没有人因考试赢得所有，也没有人因考试输掉一生。让我们一起战胜焦虑，脚踏实地，认真备考，在期末考试凝聚力量，不负时光，向阳生长!
如果自我调节能力有限，需要他人帮助时，一定记得身边的朋友家人、专业的心理热线都是我们的资源，勇敢的求助是智慧的表现！
当困难来袭，记得拨打济南市心理热线电话:87-525-525
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