科学睡眠，健康成长
学生科学睡眠知识宣传
人类有1/3的时间处于睡眠中，睡眠是人类不可缺少的生理需要。睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，睡眠不仅可以恢复精神和解除疲劳，对促进同学们的大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。科学管理作息时间，保证充足的睡眠时间对于同学们的身心健康具有重要的意义。
老师家长，您家孩子通常几点睡觉？睡眠不足对孩子有哪些影响？怎样才能让孩子早睡呢？有哪些好的方法？一起来看看↓↓↓
熬夜、睡眠不足的一个非常关键的危害就是影响同学们的生长发育，容易长不高。因为影响人类生长发育的因素除了有遗传因素、营养情况、锻炼情况等，还与生长激素的多少有关。同学们在晚上的时候是分泌生长激素最高的时候，这个时候如果没有休息，就会影响生长激素的分泌。
人们在熬夜的同时，身体器官同样也在熬夜。同学们的心脏和大脑都还处于发育阶段，如果总是超负荷的工作，是很容易留下隐患的。以后长大了，出现精神以及心脏血管方面的疾病的可能性会变得更高。
如果同学们没有保证充足的睡眠，注意力就不能完全集中，在身体不休息的时候，大脑细胞也是得不到休息的，这样在睡眠不足的情况下，就会影响脑力的发育。
睡眠不充足，就会容易发脾气。在早上睡不足的情况下，同学们也会有起床气，而且比较严重，这时可能就会赖床，比较难叫起来。同时会出现情绪低落、容易焦躁、紧张等不好的心理状况，严重者甚至患上自闭症，从而影响同学们的心理健康。
如何保证充足的睡眠
顺应生物钟，制定适合自己的作息计划，设定自己的上床时间和起床时间并严格遵守。例如，及时完成作业，避免熬夜；午饭后合理安排时间，保障必要的午休时间；周未或假期，避免赖床和过度补觉。教育部发文小学生的就寝时间不晚于21:20，睡眠时间应达到10小时。
卧室环境关系到睡眠质量。睡眠时及时关灯、拉上窗帘，昏暗的光线、保持安静、适宜的温度和湿度、舒适整洁的床具等都能让你睡的更好。
手机、电话手表、电脑、电视等设备的屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，长时间暴露在蓝光中会打乱昼夜节律。而红光几乎不会影响褪黑素的分泌，所以尽量选择温暖柔和的红光灯。
定期参加体育运动。体育运动可以增加脑部的血氧供应，有助于克服入睡困难，提升睡眠质量。但要注意，睡前1～2小时不要做激烈的运动。
规律进食，而且一天的最后餐应安排在睡前2～3小时或更早。但也不要空腹上床，饥饿感会妨碍同学们的睡眠。睡前感觉饿的话，可以摄入少量碳水化合物，如饼干、牛奶等零食。
同学们在睡前可以给自己预留一个缓冲期，如泡腳、用热水敷脸、喝杯热牛奶、在床上做一会儿拉伸运动等。这既是为了放松和减压，也是在自我暗示该睡觉了，但切记不要做让你的大脑过度活跃的事情。
教师要关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，会及时提醒学生并与家长沟通。指导学生统筹用好回家后时间，坚持劳逸结合、适度锻炼。家长要营造温馨舒适的生活就寝环境，指导学生劳逸结合、适度锻炼，按时安静就寝，发现问题及时与老师沟通反馈。
为了孩子健康快乐的成长，请家长肩负起监督睡眠管理的职责，发现问题，及时调整，切实保障学生良好睡眠，努力为学生创设美好的成长空间，促进学生身心健康发展。